 |
| هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت وما البديل؟ |
{getToc} $title={محتويات الموضوع}
حليب الشوفان والكيتو دايت: هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت
بكل تأكيد عزيزي القارئ تعرف جيداً أهم شروط الأطعمة في الكيتو دايت، حيث يجب ألا تزيد كمية الكربوهيدرات والسكر عن 50 جرام يومياً.
اليوم سنتناول بالتفصيل إجابة سؤال مهم من الأسئلة المطروحة حول الكيتو دايت، ألا وهو حليب الشوفان في رجيم الكيتو.
هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو: نبذة عن الكيتو دايت
الرجيم الكيتوني:
الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد علي تناول الدهون، وتقليل الكربوهيدرات، ويوجد منه أنواع كثيرة مختلفة حسب الأهداف، لكننا هنا نتحدث عن الكيتو الكلاسيك.
الكيتو دايت نظام صارم حيث أن تناولك طعام تزيد فيه الكربوهيدرات عن المسموح سوف يخرجك من الحالة الكيتونية.
في الكيتو دايت يجب أن تقسم وجباتك كالتالي:
75% من سعراتك يجب أن تأتي من الدهون.
20% من سعراتك يجب أن تأتي من البروتين.
5% من سعراتك يجب أن تأتي من الكربوهيدرات، بحيث لا تزيد عن 50 جرام في اليوم الواحد.
معلومات عن حليب الشوفان: ما هو حليب الشوفان؟
معلومات عن حليب الشوفان: ما هو حليب الشوفان؟
حليب الشوفان هو منتج نباتي، يتم استخلاصه من حبوب الشوفان بالماء، تم انتاجه مؤخراً على يد العالم السويدي "أوستي" في عام 2017، وله العديد من النكهات المختلفة.
طريقة عمل حليب الشوفان
طريقة عمل حليب الشوفان سهلة، قم بإحضار كوب من الشوفان و 3 أكواب مماثلة من الماء، قم بوضعهم جميعاً في الخلاط، قم بخفقهم لمدة لا تزيد 30 ثانياً، بعد ذلك احضر مصفاة أو قماشة تصفية الجبن، وقم بتصفية السائل.
هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟
هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟
في موضوع سابق قمنا بالإجابة على تساؤل مشابه يدور حول الشوفان نفسه، وعرفنا أن الشوفان ممنوع في الكيتو دايت، اليوم سوف نجيب على تساؤل ( هل حليب الشوفان مسموح في رجيم الكيتو دايت ممنوع).
هل حليب الشوفان مسموح في نظام الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟
هل حليب الشوفان مسموح في نظام الكيتو دايت واللوكارب والصيام المتقطع؟
حليب الشوفان ممنوع في الكيتو دايت واللوكارب مثل رجيم اتكنز،وذلك لأنه مرتفع الكربوهيدرات، كل 100 جرام من حليب الشوفان تحتوي على 16 جرام من الكربوهيدرات الصافية، بينما يمكنك تناوله في الصيام المتقطع ولكن بكميات محدودة.
بديل حليب الشوفان في الكيتو دايت
بعد أن عرفنا أن حليب الشوفان ممنوع في الكيتو دايت، الآن إليك عزيزي القارئ بديل حليب الشوفان في الكيتو دايت:
- حليب جوز الهند.
- حليب اللوز.
- حليب الكاجو.
- حليب الماكاديميا.
- حليب القنب.
- حليب الصويا.
- حليب بذور الكتان.
- الكريمة الثقيلة.
القيمة الغذائية في حليب الشوفان
كل 100 جرام من حليب الشوفان تحتوي على:
| العنصر | القيمة الغذائية |
| سعر حراري | 120 سعر حراري. |
| كربوهيدرات | 16 جرام. |
| دهون | 5 جرام. |
| ألياف | 2 جرام. |
| كالسيوم | 25% من الحصة اليومية. |
| فيتامين ب12 | 50% من الحصة اليومية. |
| فيتامين د | 20% من الحصة اليومية. |
| حديد | 2% من القيمة اليومية. |
هل حليب الشوفان مسموح في رجيم الكيتو دايت: احسب كمية الكربوهيدرات لحليب الشوفان
هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت: احسب كمية الكربوهيدرات لحليب الشوفان، حيث يمكنك وضع الكمية بالجرام لمعرفة ما تحتويه من كربوهيدرات.
كيف يمكنك تناول حليب الشوفان في الكيتو دايت؟
كيف يمكنك تناول حليب الشوفان في الكيتو دايت؟
بإستخدام الحاسبة بالأعلى يمكنك معرفة تحديداً الكمية التي يمكنك تناولها من حليب التمر، حسناً أنت الآن عزيزي القارئ تعرف أن الكمية المسموحة من الكربوهيدرات هي 50 جرام يومياً، إذن يمكنك تحديد الكمية التي يمكنك تناولها من حليب الشوفان في الكيتو دايت.
هل حليب الشوفان مسموح في نظام الكيتو- فوائد حليب الشوفان
الآن بعد أجبنا بكل التفاصيل عن سؤالنا ( هل حليب الشوفان مسموح في الكيتو دايت) نأتي لنقطة مهمة وهي فوائد حليب الشوفان:
- الشوفان مفيد في مكافحة الأكسدة لأنه يحتوي على فيتامين ب12، وهو بذلك مفيد في حالات مكافحة مرض السرطان.
- الشوفان يعزز صحة الشعر والأظافر والجلد.
- يحتوي على بيتا جلوكان فهو مفيد للقلب، ويساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- مفيد في تدعيم العظام لأنه غنى بالكالسيوم.
أضرار حليب الشوفان في الكيتو دايت
أضرار حليب الشوفان في الكيتو دايت:
- بعض أنواع حليب الصويا المعلبة تأتي بكمية سكر مرتفعة جداً، مما يجعلها ممنوعة في الكيتو دايت بأي كمية، لذلك يجب عليك قراءة الملصق جيداً.
- بعض أنواع حليب الشوفان يتم إضافة إليها بعض المواد التي تحتوي على الجولتين، لذلك تأكد من الملصق.
- يحتوي حليب الشوفان على بروتين أقل من الموجود في أنواع الحليب الأخرى.
- هو آمن للأطفال والمرضع لكنه ليس بديل لحليب الثدي لأنه يفتقر للعديد من المواد والعناصر المهمة.
نرشح لك قراءة
المصادر: