 |
| هل التونة مسموحة في الكيتو دايت؟ |
هل سمك التونة مسموح في الكيتو دايت؟
هل سمك التونة مسموحة في الكيتو دايت؟
سؤال مهم جداً لكل الذين يتابعون الكيتو دايت، في البداية عزيزي القارئ إن كنت من محبي الأسماك مراجعة دليلنا الشامل للأسماك المسموحة في الكيتو دايت.
الكيتو دايت: نظام غذائي صارم ومقيد الكربوهيدرات، يجب أن تتناول فيه حصة تصل ل75% من وجباتك من الدهون، بينما يجب ألا تزيد الكربوهيدرات فيه عن 5% فقط بحد أقصى 50 جرام في اليوم.
معلومات عن سمكة التونة
التونة واحدة من الأسماك الشهيرة التي تعيش في المياه المالحة، والتي تشتهر حول العالم، ويوجد منها العديد من الأنواع، والتونة لها العديد من الفوائد الصحية على سبيل المثال لا الحصر أفادت إحدى الدراسات أن تناول التونة مرتين إسبوعياً يحمي من السكتات الدماغية.
هل التونة مسموحة في الكيتو دايت؟
هل سمك التونة مسموحة في الكيتو دايت؟
نعم التونة كسمكة مسموحة في الكيتو دايت، فسمكة الكيتو دايت من الأسماك الغنية بالدهون فهى تحتوي على أوميجا 3 ، كما لا تحتوي على أي كربوهيدرات.
هل التونة المعلبة مسموحة في الكيتو دايت؟
هل التونة المعلبة مسموحة في الكيتو دايت؟
التونة المعلبة مسموحة في الكيتو دايت، ولكن هناك عدة شروط مهمة ننصحك بها للحصول على تجربة صحية جيدة في الكيتو دايت عند تناول التونة المعلبة، فتابع معنا عزيزي القارئ.
هل السردين المعلب مسموح في الكيتو دايت؟
ما هى شروط تناول التونة المعلبة في الكيتو دايت؟
شروط تناول التونة المعلبة في الكيتو دايت:
نظرياً التونة مسموحة في الكيتو دايت سواء كانت معلبة أو مصنوعة في المنزل، لكن المختصون ينصحون بالإبتعاد عن المعلبات في الكيتو دايت، فالمعلبات يتم إضافة مواد صناعية تضر بالصحة أو إضافات ترفع نسبة الكربوهيدرات، إن اضطررت لتناول المعلبات في الكيتو دايت، تأكد من خلوها من أي إضافات تخرجك من الكيتو، كما يجب التأكد من صناعتها من أنواع التونة الجيدة.
صناعة التونة في المنزل خيار أفضل صحة وأأمن، لأنك ستضيف بنفسك المقادير المطلوبة، ستتأكد من نوعية الزيت وجودته، كما يمكنك إضافة الدهون للتونة متمثلة في المايونيز أو زيت الزيتون.
(getButton) #text=(اشتري الآن تونة صفراء الزعانف منخفضة الكربوهيدرات ) #icon=(buy) #color=(#7c2ac9)
(getButton) #text=(اشتري قطع تونة منخفضة الكربوهيدرات بالفلفل الأسود ) #icon=(buy) #color=(#7c2ac9)
كمية الكربوهيدرات والقيمة الغذائية في التونة
كل 100 جرام من التونة تحتوي على:
| القيمة الغذائية | |
| السعرات الحرارية | 130 سعر حراري. |
| الدهون | 8 جرام. |
| الكربوهيدرات | 0 جرام. |
| بروتين | 29 جرام . |
| ماء | 60 جرام. |
| فيتامين أ | 23 ميكرو جرام. |
| فيتامين د | 269 ميكرو جرام. |
| كالسيوم | 13 ملجرام. |
| حديد | 1.4 ملجم. |
| مغنسيوم | 31 ملجم. |
| فسفور | 311 ملجم. |
| زنك | 0.8 ملجم. |
| بوتاسيوم | 207 ملجم. |
هل التونة مسموحة في اللوكارب والصيام المتقطع؟
هل التونة مسموحة في اللوكارب والصيام المتقطع؟
بما أن التونة مسموحة في الكيتو دايت، فهى مسموحة في اللوكارب مثل رجيم اتكنز، كذلك فالتونة وجبة مفضلة من وجبات الصيام المتقطع.
هل السمك المقلى مسموح في الكيتو دايت؟
هل السمك المقلى يجوز أكله في الكيتو دايت؟
الإجابة نعم السمك المقلى مسموح في الكيتو دايت ولكن يجب عليك أولاً أن تستخدم دقيق مسموح في الكيتو دايت لقلي السمك، أو قم بنزع الجلد عنه لأنك لو استخدمت دقيق عادي سيكون الجلد غنى بالكربوهيدرات الممنوعة.
أفضل طريقة لصناعة التونة في المنزل لتناسب الكيتو دايت
طريقة صناعة التونة المسموحة في الكيتو دايت في المنزل:
المكونات:
- سمك تونة أو ماكريل.
- 2 عود بصل أخضر.
- 2 عود كرفس.
- ورق لورا.
- ملح
- ماء ساخن.
- ليمون مقطع شرائح.
طريقة عمل التونة المسموحة في الكيتو دايت:
- نقوم بتنظيف السمك جيداً ونقطع الرأس والذيل.
- نقوم بغلى الماء جيداً وإضافة المقادير إليه ( ورق اللورا والكرفس و الليمون والملح).
- نسقط السمك فى الماء المغلي ثم نخفض النار قليلاً حتى ينضج.
- بعد ذلك نرفع السمك بعد نضجه، ونزيل منه الشوك.
- يمكنك إضافة السمك لزيت الزيتون أو أي نوع من الزيوت المسموحة في الكيتو دايت.
فيديو لطريقة عمل التونة الكيتونية في المنزل
في الفيديو التالى بالتفصيل شرح عمل التونة المسموحة في الكيتو دايت فى المنزل، هذه الطريقة أفضل من التونة المعلبة لأنها أكثر صحية.
وصفة سلطة التونة المسموحة في الكيتو دايت
وصفة سلطة التونة المسموحة في الكيتو دايت
المكونات:
- قم بتقطيع الخيار إلى قطع صغيرة.
- قم بتقطيع الأفوكادو وقم بإضافته للخيار.
- أضف إليهم زيت الزيتون وقم بتتبيلهم بالملح والفلفل والخردل.
- قم إضافة التونة إليهم.
صفات التونة المسموحة في الكيتو دايت
صفات التونة المسموحة في الكيتو دايت:
واحد من أهم الشروط هى آلا تحتوي على أي إضافات تخرجك من الكيتو دايت، مثل الكربوهيدرات.
قم بقراءة الملصق على العبوة جيداً للتأكد أنها لا تحتوي على أى سكريات مضافة أو كربوهيدرات أو مواد تخرجك من الكيتو دايت.
أنواع التونة المسموحة في الكيتو دايت
فى السطور التالية نستعرض أهم أنواع التونة التي يمكنك شراؤها أونلاين، والتي يمكنك آكلها فى الكيتو دايت بدون مشاكل.
التونة المسموحة في الكيتو دايت من أمازون
موقع أمازون هو واحد من أشهر المواقع الأونلاين لشراء الأغراض، في السطور التالية سنستعرض أهم أنواع التونة المسموحة في الكيتو دايت والتي يمكنك شراؤها من خلاله، ثم نستعرض الأنواع الأخرى التي يمكنك شراؤها من موقع أيهرب.
مميزات التونة المعلبة الخالية من الكربوهيدرات
- غنية بأوميجا 3 وفيتامين د، بالإضافة للسيلينيوم والبروتين.
- خالية من الكربوهيدرات لذلك فهى صديقة للكيتو دايت.
- خالية من السكر.
الأنواع التالية جميعها بلا كربوهيدرات ومسموحة في الكيتو دايت، لذلك يمكنك شرائها:
لماذا نشرح لك شراء التونة من موقع إي هرب؟
لأنها ببساطة موقع موثوق منه، عندما يقول أن التونة غير معدلة وراثية فهى غير معدلة وراثياً، وعندما يقول أنها كيتونية فهي كيتونية، بعكس المواقع الآخرى.
التونة المعلبة المسموحة في الكيتو دايت من ايهرب
تذكر أنه يمكنك الحصول على خصم مميز بعد إضافة المنتج لعربة الشراء.
(getButton) #text=(اشتري الآن تونة صفراء الزعانف منخفضة الكربوهيدرات ) #icon=(buy) #color=(#7c2ac9)
(getButton) #text=(اشتري قطع تونة منخفضة الكربوهيدرات بالفلفل الأسود ) #icon=(buy) #color=(#7c2ac9)
الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في معظم التونة المعلبة
علبة واحدة من التونة المعلبة في موقع أيهرب والمسموحة في الكيتو دايت تحتوي علي:
| القيمة الغذائية | |
| السعرات الحرارية | 130 سعر حراري. |
| الدهون | 1 جرام. |
| كوليسترول | 70 جرام. |
| السكريات | 2 جم |
| الكربوهيدرات | 0 جرام. |
| بروتين | 30 جرام . |
| صوديوم | 210 ملجم. |
المصادر: