حتى تحمي نفسك من الفشل الكلوي .. ما هى كمية شرب الماء في الكيتو دايت؟

ما هى كمية شرب الماء في الكيتو دايت؟

الكيتو دايت ما هو بالتفصيل؟

له العديد من المسميات الأخرى مثل الحمية الكيتونية والكيتوجينك وهو نظام غذائي منتشر على نطاق واسع في العالم، وخاصة في الولايات المتحدة، تم تصميمه في الأساس لعلاج الصرع عند الأطفال، بكن اكتشف أنه أيضاً له فوائد أخرى مثل التخلص من الوزن الزائد.

الكيتو دايت نظام صارم يعتمد على تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات.

الجفاف والكيتو دايت

تلعب الكربوهيدرات دوراً مهماً في الاحتفاظ بالصوديوم والماء، عند تقليل الكربوهيدرات يتخلص الجسم من كثير من الملح بدلاً من الاحتفاظ به داخل الجيلوكين المخزن بداخل العضلات.

كيف يحدث الجفاف في الكيتو دايت؟

قبل معرفة " كمية شرب الماء في الكيتو دايت" يجب أن نلقى نظرة حول كيفية حدوث الجفاف في الكيتو دايت وأعراض ذلك، عند خفض الكربوهيدرات يبدأ الجسم في إنتاج الكيتونات، وكي يتخلص من هذه الكيتونات فإن وسيلته الوحيدة هى التخلص منها عن طريق التبول.

لذلك يجب الحرص دائماً على تعويض هذه السوائل والبقاء رطباً قدر الإمكان، حتى لا تصاب بمضاعفات خطيرة.

ليس فقط الماء بل يجب كذلك توازن الإلكتروليتات في الجسم مثل المغنسيوم والصوديوم والبوتاسيوم لأن لها دور مهم وحيوي في الإحتفاظ بالماء في الجسم.

علامات تنذرك بأنك لا تتناول الماء بالقدر الكافي؟

العلامات التالية هى مؤشر لإنذارك بأنك لا تشرب الماء بقدر كافٍ:

الشعور بالدوار والصداع.
وجفاف الفم.
وجفاف الجلد.
تحول البول داكن اللون.

إذا أخذت الموقف إلى أبعد من ذلك، فإن الأعراض الأكثر خطورة هي:

الصداع الشديد.
وسرعة ضربات القلب.
والإغماء في بعض الأحيان.
جفاف الجلد.
الشعور بدوار.
تباطوء الأداء العقلي.

الدكتور فريدون باتمانجليج - الممارس الطبي في فرجينيا بالولايات المتحدة- صرح بأن عدم شرب الماء بقدر كافٍ هو سبب أساسي من أسباب الأمراض الانتكاسية.

فوائد شرب الماء في الكيتو دايت

ما هي فوائد شرب الماء في الكيتو دايت؟

شرب الماء في الكيتو دايت له العديد من الفوائد ليس فقط في الكيتو دايت وإنما في الحياة عموماً.

فوائد شرب الماء في الكيتو دايت:

يحسن شرب الماء من تركيزك وحالتك المزاجية.
يحسن شرب الماء من أداء جسمك ويعزز عمل عضلاتك.
يلعب شرب الماء دوراً مهماً في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
يساعدك شرب الماء على عدم التعرض للإمساك.
يحميك شرب الماء من مخاطر صحية قد تتعرض لها إن لم تتناول الماء بقدر كافٍ في الكيتو دايت، مثل الفشل الكلوي.

كيف يمكن البقاء رطباً في الكيتو دايت

كما علمنا أنه من الضروري شرب الماء في الكيتو دايت للبقاء رطباً لكن السؤال المهم كيف يمكن البقاء رطباً في الكيتو دايت؟

اشرب الماء

شرب الماء هو أرخص وأسهل طريقة للبقاء رطباً في الكيتو دايت.

تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالماء مثل:

الخيار.
الفراولة.
الكرفس.
الخس.
البوك تشوي.
الفجل.

إسطورة أكواب من الماء

لفترة طويلة كان هناك إشاعو بضرورة تناول 8 أكواب من الماء يومياً، للحصول على التوازن.

لكن في 2002 تم مراجعة هذه المقولة وقد ثبت عدم وجود أي دليل صحى عليها.

كمية شرب الماء في الكيتو دايت

ما هى كمية شرب الماء في الكيتو دايت؟

يوصي خبراء الصحة بشرب ما بين 11 إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على نمط حياة طبيعي، ومع ذلك قد تحتاج إلى المزيد عن الكيتو دايت.

لكن حتى الآن لا يوجد معادلة ثابتة حول الموضوع، يختلف الموضوع من شخص لآخر، لكن الأكيد يجب ألا تقل الكمية عن 3 لتر في اليوم الواحد.

ويجب عليك كلما شعرت بالجفاف في فمك أن تشرب الماء في الكيتو دايت.

بعض المختصين يقولون إنه يجب أن تأخذ 75% من وزنك بالباوند وتساويه بالأوقية فإن هذا ما يجب أن تتناوله من الماء في اليوم الواحد.

على سبيل المثال:

فإن كمية شرب الماء في الكيتو دايت إذا كان وزنك 140 كيلو باوند، فإن 75% منه يساوي 105 باوند، هذا يعني أنه يجب أن تشرب 105 أوقية من الماء يومياً أي ما يعادل 3 لتر تقريباً.

نرشح لك قراءة:

المصادر: