 |
| الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً |
كيتو دايت للمبتدئين مجاناً
كيتو دايت للمبتدئين مجاناً- أخذ الكيتو دايت شهرة عالمية فى الفترة الأخيرة، بعدما تعددت فوائده، والكثير ممن يبدأون الكيتو دايت لديهم عشرات الأسئلة حوله، في هذا الموضوع سوف نتناول بالتفصيل " الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً"، حيث نستعرض أهم النقاط والفوائد والأضرار للكيتو دايت، والأطعمة المسموحة والممنوعة، وكل ما يتعلق بالحمية الكيتونية، ويمكنك فى نهاية الموضوع تحميل " كتاب الرجيم الكيتوني بالتفصيل للمبتدئي، والذي يستعرض نظام الكيتو دايت وفوائده والمسموح والممنوع فيه، كما يجيب على أهم الأسئلة التي تدور حول هذا النوع من الرجيم.
ما هو نظام الكيتو ويكيبيديا ؟
الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً- ما هو نظام الكيتو ويكيبيديا ؟
حسب تعريف ويكيبديا، الكيتو دايت هو جمية غذائية تهدف لانقاص الوزن، صممت فى الأساس لعلاج الصرع، تعتمد الحمية الكيتونية على تناول الدهون الصحية بشكل كبير، حيث يجب أن تكون 75% من سعراتك الحرارية من الدهون، بعد ذلك يمكنك تناول 20% من سعراتك إعتماداً على البروتين، القاعدة المهمة هنا يجب أن تقلل الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 5% من سعراتك الحرارية، بواقع 50 جرام يومياً، ولا تزيد عن ذلك.
النظام الكيتوني في التخسيس
الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً- كيف يساعد النظام الكيتوني في التخسيس؟
النظام الكيتوني في التخسيس- كما ذكرنا صمم النظام الكيتوني في الأساس للصرع، لكن واحد من فوائده العديدة هى التخسيس، حيث عند تقليل الكربوهيدرات يقوم الجسم بإستخدام الدهون الصحية التي تتناولها في انتاج الكيتونات، تقوم الكيتونات بحرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على طاقة، هذا يجعل النظام الكيتوني مفيد فى حالات التخسيس وانقاص الوزن.
ما هو الكيتو دايت الكلاسيك ؟
الكيتو الكلاسيك هو أبسط أنواع النظام الكيتوني، يسمح لك بتناول 20 جرام فقط من الكربوهيدرات، هناك أنواع عديدة من الكيتو دايت، لكن الكيتو دايت الكلاسيك أشهرها على الإطلاق.
المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت
المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت مسموح لك 20- 50 جرام فقط يومياً من الكربوهيدرات، أشهر المسموح في الكيتو دايت هي:
الأسماك، اللحوم، البيض، الخضروات الورقية، البامية ، اليقطين، الكوسا، الملوخية، التوابل، الكرنب، البروكلي، السلق، الباذنجان، الطماطم، الكيوي، الأفوكادو، جوز الهند، المكسرات، البذر أو اللب، منتجات الألبان كاملة الدسم، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الليمون، الفراولة.
الأسماك، اللحوم، البيض، الخضروات الورقية، البامية ، اليقطين، الكوسا، الملوخية، التوابل، الكرنب، البروكلي، السلق، الباذنجان، الطماطم، الكيوي، الأفوكادو، جوز الهند، المكسرات، البذر أو اللب، منتجات الألبان كاملة الدسم، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الليمون، الفراولة.
بينما أشهر الممنوع في نظام الكيتو دايت هو:
القمح، النشا، الذرة، الزيوت النباتية المهدرجة لأنها غير صحية، الكينوا، التفاح، التمر، الشوفان، الشعير، السميد، البنجر، البطاطس، العدس، الفول، البازلاء، البطاطا الحلوة، القلقاس، الموز، البرتقال، اليوسيفي.
- حمل أفضل قائمة تسوق PDF بكل الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت
- قائمة باهم 45 نوع من البهارات التي يمكنك إضافتها لطعامك في الكيتو دايت
الفوائد الصحة لنظام الكيتو دايت
الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً - الآن نصل لنقطة مهمة ألا وهي فوائد النظام الغذائي الكيتوني للإنسان، كما ذكرنا سابقاً فإن الكيتو دايت له العديد من الفوائد نذكر منها التالي:
- النظام الكيتوني مفيد فى حالات تكييس المبايض.
- يساعد نظام الكيتو دايت على خسارة الوزن.
- يساعد فى علاج حالات الصرع عند الأطفال، لكن يجب أن يتم تحت إشراف طبي.
- مفيد فى علاج الزهايمر.
- الكيتو دايت مفيد فى علاج الأمراض النفسية والعقلية.
- الكيتو دايت يساعد على تحسن مرض الشلل الرعاش.
- يساعد على تحسين مستويات السكر فى الدم.
الأثار الجانبية وأضرار نظام الكيتو دايت للمبتدئين
- قد يتسبب الكيتو دايت في تساقط الشعر.
- قد يتسبب الكيتو دايت فى الكيتو راش أو الطفح الجلدي.
- قد يتسبب الكيتو دايت في إنفلونزا الكيتو أو الكيتو فلو.
- قد يؤدي نظام الكيتو دايت للإسهال.
- قد يؤدي الكيتو دايت للإمساك.
- أحيانا تتسبب الحمية الكيتونية في آلام أسفل الظهر.
الفئات التي يحظر عليها إتباع نظام الكيتو دايت
إن كنت من الفئات التالية فإنه من الضروري عدم إتباع الكيتو دايت:
- لا يجب عليك إتباع الكيتو دايت إن كنت تعاني من مرض السكر النوع الأول.
- لا يجب عليك إتباع الكيتو دايت إن كنت تعاني من حصوات الكلى أو إرتفاع الاملاح.
- لا يجب عليك اتباع نظام الكيتو دايت إن كنت تعانى من النقرس.
- مرضى القلب ممنوع عليهم إتباع الحمية الكيتونية.
- المرأة الحامل والمرضع يحذر عليهم إتباع الحمية الكيتونية.
- الذين استئصلوا المرارة لا ينصح بإتباع الكيتو مباشرة بعد العملية، ولكن يفضل مرور شهرين أو ثلاث على الأقل.
- الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية لا ينصح لهم بإتباع الرجيم الكيتوني.
هل هناك يوم فري في الكيتو دايت؟
هل هناك يوم فري في الكيتو دايت؟
يتوقف الموضوع حسب نوع نظام الكيتو دايت، الكيتو دايت الدوري مثلاً يحتوي على يوم فري أو يوميان، لكنه لا يسمى يوم فري وإنما يطلق عليه "يوم الريفيد"، في هذا اليوم يتم تناول الكربوهيدرات مرة أخرى، خلال يوم أو يومان، وتكون أغلب وجباتك معتمدة على الكربوهيدرات، بينما الكيتو دايت الكلاسيك لا يحتوي على يوم للريفيد.
مشكلة يوم الريفيد أنك بعده تعود مرة أخرى من حيث بدأت، حيث يجب عليك البدء فى نظام الكيتو دايت من جديد.
جدول كيتو دايت PDF للمبتدئين
جئنا لجزئية مهمة عزيزي القارئ، بكل تأكيد تحتاج لجدول بأهم الوجبات، يساعد فى رجيم الكيتو دايت، ويقترح عليك أطعمة مسموحة في الكيتو دايت، حسناً في الرابط التالى جدول كيتو دايت PDF للمبتدئين يمكنك تحميله على موبايلك.
الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً
كان كل ما سبق هو ملخص سريع حول الكيتو دايت، وأهم النقاط التي يحتويها، الآن
نأتي أهم نقطة وهي: الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً.
نأتي أهم نقطة وهي: الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو pdf مجاناً.
الآن يمكنك تحميله مجاناً من هنا:
حمل كتاب الكيتو دايت للمبتدئين بسعر لا يقاوم لمدة محدودة :
اقرأ أيضاً:
- حمل جدول كيتو دايت يشمل أهم وجبات الكيتو دايت PDF
- كيف تحمي نفسك من الفشل الكلوي في الكيتو دايت
- الكيتو دايت للفيجتريان والفيجان
- افضل انزيمات الجهاز الهضمى المطلوبة للكيتو دايت
- هل الملوخية مسموحة في الكيتو دايت؟
- هل الجمبري مسموح في الكيتو دايت؟
- هل الكرنب مسموح في الكيتو دايت؟
- ماذا يحدث في جسمك في اليوم الاول للكيتو دايت؟
- هل الشاورما مسموحة في الكيتو دايت؟
- كيف أعرف أن الكيتو مناسل لي؟
- تجارب الكيتو دايت للمرضعات
الملخص:
الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون وتقليل الكربوهيدرات، له العديد من الفوائد منها علاج السكر من الدرجة الثانية، وعلاج الزهايمر، لكن له بعض الآثار السلبية، في هذا الدليل الشامل للمبتدئين في نظام الكيتو دايت نشرح كل ما يتعلق بالكيتو دايت، وإجابة لكل الأسئلة التي تدور في ذهن القراء.