 |
| تعرف على أسباب و طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت |
علاج الإسهال في الكيتو دايت بطرق بسيطة
ما هو الكيتو دايت ؟
قبل معرفة اسباب الاسهال في الكيتو دايت، دعنا عزيزي القارئ نلقى نظرة سريعة على نظام الكيتو دايت.
الكيتو دايت: هو نظام غذائي صارم، له العديد من الفوائد أهمها حرق الدهون، تستطيع جني فوائد الكيتو دايت طالما تتبع قواعده، واحد من هذه القواعد الأساسية هى الاعتماد على تناول الدهون، حيث يجب أن تمثل الدهون 75% من وجباتك، بينما يجب ألا تزيد الكربوهيدرات عن 50 جرام، أي ما يعادل 5% فقط من وجباتك.
برغم كل هذا قد يتسبب الكيتو دايت في بعض الآثار الجانبية ولحد منها هو الإسهال، لذلك في هذا الموضوع سنتناول الأسباب التي تؤدى للإسهال في الكيتو دايت، وكيفية علاج الإسهال في الكيتو دايت.
هل الاسهال طبيعي في الكيتو دايت ؟
أسباب الإسهال في الكيتو دايت
- تأثر الجهاز الهضمي بالنظام الجديد.
- قد يكون سبب الاسهال هو إنفلونزا الكيتو دايت.
- قد يسبب الكيتو دايت فى اضطراب ميكروبيوم الأمعاء.
- تناول المحليات الصناعية.
- تناول منتجات الألبان بكميات كبيرة.
- تناول الكثير من البروتين مع تقليل الدهون.
- تناول دهون غير صحية.
- تناول مكملات المغنسيوم بكثرة.
تأثر الجهاز الهضمي بالنظام الجديد
عند تغيير نوعية الأطعمة التي تتناولها قد يؤدي ذلك للإسهال، حيث اعتمادك على تناول الدهون فقط، وهذا يعني حرمانك من كثيير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وقتها قد يحدث تحسس نتيجة لتناول الدهون بكثرة ويؤدي للإسهال.
تناول الدهون بكثرة تتطلب مجهود كبير من الجسم لتقسيمها، فيبذل مجهود في عملية استقلاب الدهون، في النهاية لا يستطيع الجسم مواكبة عملية الانهيار و الإمتصاص، وعندما تصل الدهون يسفير الممتصة للأمعاء، يسحب الجسم كميات كبيرة من الماء لتسهيل مرورها، فيحدث الإسهال.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص غير المحظوظين ، من المحتمل أن يكون الإسهال الكيتوني من الآثار الجانبية الدائمة للنظام الغذائي.
إنفلونزا الكيتو دايت قد تكون سبب الاسهال
يعانى بعض الناس من إنفلونزا الكيتو دايت، لا يحدث هذا لكل الناس، تشمل هذه الأعراض الغثيان والدوخة و الصداع والإسهال، وتُسمى إنفلونزا الكيتو دايت أو الكيتو فلو.
قد يتسبب الكيتو دايت في اضطراب ميكروبيوم الأمعاء
وُجد أنه عند اتباع الكيتو دايت تتأثر ميكروبيوم الأمعاء قليلاً، ميكروبيوم الأمعاء هي البكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء، وهذا قد يؤدي إلى حدوث الإسهال ، حيث تتأثر بكتيريا الأمعاء بالدهون، فإن لم يكن جسدك متعود على هضم المزيد من الدهون، فقد سث إضطرابات تؤدي إلى الإسهال.
تناول المحليات الصناعية
يعتقد الخبراء أن تناول المُحليات الصناعية كبديل للسكر العادي قد تسبب الإسهال.
السوربيتول والمالتيتول والإكسيليتول كلها بدائل صناعية للتحلية، يتناولها الكثير في الكيتو دايت كبديل للسكر، هذه المحليات قد تسبب الإسهال، عند وصول كحول السكر إثر تناول هذه المحليات للأمعاء، فانها تتحول إلى ملين مزعج وتسبب الإسهال.
تناول منتجات الألبان بكميات كبيرة
منتجات الألبان قد تحدث إضطرابات في الجهاز الهضمي، إثر تناولها، خصوصاً اللبن، اللبن يستخدم في كثير من الحالات كملين، لذلك تناول الألبان بكثرة قد يؤدي إلى الإسهال.
تناول الكثير من البروتين مع تقليل الدهون
عند خفض الكربوهيدرات في الكيتو دايت، وزيادة البروتين مع عدم تناول الكثير من الدهون، يؤدي ذلك إلى الإسهال.
هناك أيضاً خطأ كبير يرتكبه البعض عند خفض الكربوهيدرات، حيث يقوم برفع كمية البروتين دون رفع كمية الدهون، هذا الأمر يؤدي إلى الاسهال.
تناول الدهون غير صحية قد يؤدي إلى الإسهال في الكيتو دايت
في دراسة تم إجراؤها وُجد أن بعض الزيوت غير الصحية مثل زيت عباد الشمس والعصفر قد يؤديان إلى اضطرابات المعدة والغثيان والإسهال، لذلك ينصح المختصون في الكيتو دايت بتناول دهون مشبعة أو غير مشبعة صحية مثل: زيت الزيتون، وجوز الهند، والزبدة والقشدة.
تناول كميات الماغنسيوم بكثرة
واحدة من المشكلات الأساسية التي يواجهها متبعي حمية الكيتودايت الجدد هي عدم توازن الكهارل، عندما يتخلص الجسم من وزن الماء المخزن ويتكيف مع نفاذ الدهون ، يمكن أن يفقد الكثير من الإلكتروليت (وهو أحد أسباب حدوث إنفلونزا الكيتو)، من أجل مواجهة هذا التأثير، يأخذ الناس مكملات المغنسيوم لإعادة توازن الإلكتروليت، ومع ذلك يزيد المغنيسيوم من تواتر البراز - وهو عكس ما يريده مرضى الإسهال تمامًا، لذلك إن كنت تتناول مكمل المغنسيوم ولديك إسهال قم بخفض للجرعة، أو توقف عنها مؤقتاً.
طرق علاج الإسهال في الكيتو دايت؟
- تناول مزيداً من الألياف الغذائية.
- قلل تناولك من منتجات الألبان.
- تناول الدهون الصحية وابتعد عن الدهون الغير صحية.
- تناول كمية مناسبة من البروتين، واحرص على زيادة الدهون مقابل البروتين، بحيث تكون الدهون 75% من سعراتك، والبروتين من 20 ل 25%.
- ابق جسدك رطباً وتناول الكثير من الماء، تناول الماء يخفف من أعراض الإسهال.
- توقف عن تناول الخضروات النيئة التى قد تسبب الإسهال.
- قم بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الملفوف.
- قلل تناولك من زيت MTC فلقد يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تناول أنزيمات الجهاز الهضمي، فهي تساعد على عودة الجهاز الهضمي لوضعه الطبيعي.
- تناول مكملات الكيتونات الخارجية للخروج السريع من إنفلونزا الكيتو دايت.
- إذا كنت تتناول مكملات المغنسيوم قلل الجرعة اليومية.
- إذا كنت تتناول منتجات تحتوي على كحول السكر، قلل تناولها أو أوقفها مؤقتاً.
هل الكيتو يسبب إمساك؟.. أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة
 |
| أفضل الوصفات لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة |
الإمساك و الكيتو دايت
أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة - يعتبر الكيتو دايت واحد من أشهر الأنظمة المعروفة في العالم، ترجع شهرته لفوائده الكثيرة والتي من أهمها إنقاص الوزن، وعلاج السكرى من الدرجة الثانية، وذلك من خلال تناول الدهون بشكل كبير وتقليل الكربوهيدرات حتى لا تزيد عن 5% من إجمالي سعراتك اليومية.
الإمساك واحد من أشهر الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها متبعي الكيتو دايت، والتي قد تلازمه فترة طويلة نتيجة لبدء تعود الجهاز الهضمي على عدم وجود الكربوهيدرات، وعلى عدم تناول الألياف.
في هذا الموضوع سنتناول بالتفصيل أسباب الإمساك وكيفية علاجه بسهولة في الكيتو دايت.
ما هو الإمساك وما علاقته بالطعام؟
طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت- الإمساك هو خلل في حركة الأمعاء، وهناك الفرق بين الإمساك المرضي والإمساك العرضي، الإمساك المرضى مصاحب بآلام شديدة، وغازات مفرطة و براز دموي.
هل الكيتو يسبب الإمساك؟
يقدر إنتشار الإمساك في الكيتو دايت بنسبة تصل إلى 50% من الذين يتبعون الكيتو دايت، هذه النسبة قد تكون مرتفعة، لكن يسهل علاج الإمساك في الكيتو دايت كما سنورد فى هذا الموضوع.
لماذا يسبب الكيتو دايت الإمساك؟
هناك عدة أسباب تؤدي في النهاية بحدوث إمساك في الكيتو دايت، والتي إن تم علاجها ستتلاشى أعراض الإمساك بسهولة؛ هذه الأسباب هي:
الإنتقال من الكربوهيدرات إلى الدهون
صممت أجسامنا على هضم الكربوهيدرات بكميات كبيرة، عند الإنتقال السريع لحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، يجعل جسمك في حاجة إلى بعض الوقت حتى يتكيف على النظام الجديد، تغيير النظام من الكربوهيدرات إلى الدهون قد يتسبب في حدوث إمساك الكيتو.
عدم تناول الألياف بشكل كاف
الألياف تساعد الجسم على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي، نتيجة لخفض الكربوهيدرات يحدث عسر في عملية تمرير الطعام داخل جهازك الهضمي، لذلك ننصحك باستهداف الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والمسموحة في الكيتو دايت.
تناول كميات قليلة من الماء
واحد من أهم النصائح التي ينصح بها مختصو الكيتو دايت؛ هى أن تبقى جسدك رطباً، تناول الكثير من الماء يحمى جسمك من الجفاف، يحميك من تقلص العضلات، وعدم تناول الماء بشكل كافي قد يسبب لك حصوات الكلى، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
طرق علاج الإمساك في الكيتو دايت
تكمن خطورة الإمساك أنه إذا إستمر لفترات طويلة، قد يسبب لك مضاعفات خطيرة مثل: آلام في البطن و البواسير والشق الشرجي، لذلك يجب وبشكل كبير علاج الإمساك في أسرع وقت أثناء الكيتو دايت، في السطور التالية سوف نورد أفضل الطرق لعلاج الإمساك في الكيتو دايت بسرعة.
اختلال الإلكتروليتات
نقص الأملاح مثل المغنيسيوم يلعب دوراً مهماً في حدوث الإمساك، حيث يساعد المغنسيوم في الأساس عمليات الهضم، وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
طرق سهلة لعلاج إمساك الكيتو دايت
- تناول الكثير من الماء.
- استهدف تناول الكثير من الألياف مثل التوت البري.
- قبل البدء بشكل كامل في الكيتو دايت، قم بتقليل الكربوهيدرات بشكل تدريجي.
- قم بالتمشية بعد كل وجبة.
- قم بتدريب الأمعاء على عملية الإخراج في ميعاد معين كل يوم.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
- تناول الملح، رغم عدم وجود دراسات مؤكدة، لكن الملح يؤدي إلى احتباس السوائل وقد يؤدي إلى عدم حدوث الإمساك.
- تناول المغنسيوم كمكمل غذائي في الكيتو يعتبر ملين طبيعي.
- تناول زيت MTC يحفز الأمعاء ويزيد من الحالة الكيتونية.
- تناول مكملات البوتاسيوم يعتبر أمراً مهماً لعدم حدوث الإمساك في الكيتو دايت.
أطعمة تحتوي على الألياف، و تساعدك على علاج الإمساك في الحمية الكيتونية
هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على علاج الإمساك في الكيتو دايت:
- الكيوي.
- براعم البروكسل.
- السبانخ.
- البروكلي.
- عباد الشمس.
- الهندباء.
- بذور الكتان.
- زيت الزيتون.
- القرنبيط.
- بذور الشيا.
- الفلفل.
- الكوسة.
أعشاب علاج الإمساك في الكيتو دايت
قم بغلى الأعشاب التالية وتناولها عند شعورك بالإمساك.
- زيت الخروع
- السنامكى.
- بذور القطونا Psyllium.
- القشرة المقدسة Cascara Sagrada.
وصفات لعلاج الإمساك في الكيتو دايت
في السطور التالية سوف نستعرض بالتفصيل أشهر الوصفات المجربة التي تقضى على إمساك الكيتو دايت.
الوصفة الأولى لعلاج الإمساك في الكيتو دايت
شوربة مرقة العظام للقضاء على إمساك الكيتو دايت
- عظام بقر يفضل أن تكون عظام الساق، لأنها تحتوي على هرمون مهم للنمو، وهو مطلوب في الكيتو دايت.
- قم بغلى العظام لصناعة المرق على نار هادئة، ثم أضف من هذه المرفقة إلى كريمة الخفق.
- قم بغلى كريمة الخفق مع المرق.
تناول هذه الشوربة ستعالج الإمساك في الكيتو دايت.
الوصفة الثانية لعلاج الإمساك في الكيتو دايت
- الكاكاو + الفانيلا + الزبدة
قم بصنع كوب من الكاكاو وأضف إليه الفانيلا و قطعة زبدة وتناوله بصفة يومية.
الوصفة الثالثة لعلاج الإمساك في الكيتو دايت
هذه الوصفة يمكنك إضافتها للوصفة الثانية وتناولها بشكل يومي معاً:
- ١٥ جرام سمسم + ١٥ جرام مبشور جوز الهند + ١٠ جرام بذور الشيا
قم بخلطهم جميعا سويا وتناولهم بشكل يومي.
الوصفة الرابعة لعلاج الإمساك في الكيتو دايت
ملعقة واحدة من خل التفاح قم بإضافتها للسلطة و ستقضى تماماً على الإمساك.
الإمساك عرض يصيب 50% من الذين يتبعون الكيتو دايت، لكن يمكن علاج الإمساك بسهولة أثناء الحمية الكيتونية، وذلك من خلال إتباع النصائح والإرشادات التي أوردناها فى الكيتو دايت.
المصادر:
- https://www.ketoconnect.net/keto-diarrhea/
- https://www.healthline.com/health-news/how-the-keto-diet-can-wreak-havoc-on-your-gi-system
- https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/keto-constipation-diarrhea-why-it-happens-how-deal/
- Keto ConstipatioHow to Stop & Avoidn
- Can the Keto Diet Cause Constipation?
- علاج الامساك بالاعشاب