 |
| تجربتي مع الكيتو راش كيف تعالج مراحل الكيتو راش بسرعة |
هل الكيتو دايت يسبب الطفح الكيتوني ؟
الكيتو دايت نظام غذائي يعتمد على تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات، ويسعى لجعل الجسم يعتمد على الكيتونات من الدهون بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
في بداية نظام الكيتو الغذائي وحتى يبدأ الجسم في التكيف مع النظام الجديد، تحدث بعض الآثار الجانبية مثل إنفلونزا الكيتو بأعراضها المختلفة، وقد يحدث أيضا طفح جلدي يسمى الكيتو راش، أو ظهور حبوب على الوجه نتيجة للكثير من الأسباب التي سوف نستعرضها فى هذا الموضو بالتفصيل ونتناول طرق علاجها.
ما هو الكيتو راش بالتفصيل ؟
الكيتو راش عبارة عن طفح جلدي و يظهر علي هيئة مرض جلدي إلتهابي، وتشير الدراسات أن الكيتو راش قد يصيب النساء بمقدار 2.6 مرة أكثر من الذكور، يظهر الكيتو راش على الشباب والمراهقين بشكل أكثر من غيرهم.
أعراض الكيتو راش وآثاره على الجلد
في العادة يظهر الكيتو راش على جلد الرقبة والظهر والصدر والكتفين والجذع والإبطين، و نادراً ما يظهر على الوجه والأطراف.
يظهر الكيتو راش على هيئة حبوب جلدية ملتهبة وبارزة، وتكون مثيرة للحكة، وقد تأخذ اللون الأحمر أو البني وقد تكون وردية اللون و يرجع ذلك إلى مرحلة الإلتهاب الذي أصاب الجلد.
يزداد الكيتو راش عند التعرض للحرارة أو أي من مسببات الالتهاب مثل العرق والمواد الكيميائية.
مراحل تطور الكيتو راش و ظهور الحكة في نظام الكيتو
- المرحلة الأولى الالتهاب المبكر
خلال هذه المرحلة تظهر التهابات على الجلد تكون بارزة، وذات لون وردي تشبه آثار الخدوش، لا يتم الإنتباه لهذه المرحلة كثيرا لأنها قد تبدو كخدوش أو طفح جلدي بسيط.
- مرحلة الإلتهاب المتطور
في هذه المرحلة يصاب الجلد بإلتهاب جلدي أحمر اللون ويأخذ شكل بثور مملوءة بالسائل أو الصديد وهي مرحلة مقلقة للكثيرين.
- مرحلة الإنحسار
يبدأ الطفح الجلدي في التراجع، وتصبح الحبوب الملتهبة مقشرة ويصبح لونها أكثر قتامة.
- مرحلة التعافي
وتسمى بمرحلة التصبغ الشبكي، في هذه المرحلة يكتسي الجلد ببقع داكنة اللون أكبر حجما من النمش، و يتم التعافي من الطفح الجلدي تماماً، وقد يترك بعض التصبغات على الجلد لفترة ولكنه يزول في نهاية الأمر.
ما هى مدة استمرار الكيتو راش ( الطفح الكيتوني ) ؟
تتوقف مدة استمرار الكيتو راش على ما إذا تم علاجه أم لا، لأنه إذا لم يتم علاجه فسوف يستمر لفترة طويلة، ونادرا ما يختفي من تلقاء نفسه.
فى العادة يختفي الكيتو راش بعد أسبوع إلى أسبوعين إذا تم علاجه، وقد يمتد لأشهر أو سنوات إذا ترك بدون علاج.
الأمر السار أن الكيتو راش نادر الحدوث والقليل ممن يعتمدون الكيتو دايت كنظام غذائى قد يصابون به.
ما هى أسباب الكيتو راش وظهور حبوب الوجه في الحمية الكيتونية ؟
يُعتقد أن السبب في حدوث الكيتو راش هو الأسيتون، في بداية الكيتو دايت يبدأ الجسم في إنتاج الكثير من الكيتونات كمصدر للطاقة وينتج عن ذلك الأسيتون.
يُفرز الأسيتون مع العرق، وهذا يهيج البشرة ويسبب الإلتهاب والشعور بالحكة أو ما يسمى بطفح الكيتو لذلك نجد أن الكيتو راش يظهر في الأماكن التي تميل للتعرق أكثر من غيرها.
بالإضافة لذلك هناك أسباب أخرى مثل:
- قد يحدث إلتهاب حول الأوعية الدموية أثناء انتقال الجسم إلى الكيتونية مما يسبب الكيتو راش.
- وأشارت إحدى الدراسات أن هناك علاقة بين الصيام وطفح الكيتو، فعندما تنخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام يكون الجسم تحت ضغوط ويدخل الحالة الكيتونية وهذا يؤدي لحدوث طفح كيتوني.
- يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت إلى إنقاص الوزن بسرعة، وإنتاج الكيتونات أيضاً وهذا يؤدي إلى حدوث الكيتو راش.
- قد يحدث لدى البعض حساسية تجاه بعض الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت مما قد يسبب طفح جلدي كيتوني.
- يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ والنياسين وأوميجا 3 لظهور أعراض تشبه الطفح الجلدي.
- وجود مهيجات خارجية مثل الماء المكلور في حمامات الاستحمام، والأسيتون، وأي من مهيجات الجلد المختلفة قد تؤدي لظهور الكيتو راش.
أفضل الطرق لعلاج الكيتو راش ( الطفح الكيتوني )
في العادة يختفي الطفح الجلدي بعد بضعة أسابيع بدون علاج ولكن عليك البحث عن العلاج المناسب إذا استمر لأكثر من شهر.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
قد يكون تناول المزيد من الكربوهيدرات مفيدا لعلاج الكيتو راش لإنتاج الأنسولين بمستوى أكبر لعلاج الطفح الجلدي ويعتبر خيار متاحاً.
حتى تعرف متى يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي هو سبب الطفح الجلدي يمكنك القيام بما يلى:
- تناول المزيد من الكربوهيدرات والخروج من الحالة الكيتونية فإذا اختفي الطفح الجلدي يكون الكيتون هو السبب.
- إذا تعافيت من الكيتو راش يمكنك تقليل الكربوهيدرات مرة أخرى والرجوع الحالة الكيتونية.
إذا ظهر الطفح الجلدي لديك مرة ثانية فإن جسمك يكون حساس للكيتونات لذلك تحتاج إلى إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولا يعمل على إنتاج الكيتونات بشكل ثابت.
يمكنك المزج بين النظام الغذائي الذي لا ينتج الكيتونات بشكل ثابت مع الصيام المتقطع حتى تحصل على فوائد كل من الكيتونية والصيام المتقطع معا و تتجنب الطفح الجلدي.
أيضاً إذا أردت عدم الخروج من الكيتو دايت يمكنك زيادة النباتات التى تحتوي على ألياف بشكل بسيط هذه النباتات ستزيد بشكل غير مباشر نسبة الكربوهيدرات فى الجسم بدون أن تخرجك من الكيتو دايت.
تجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية في نظامك الغذائي
عند بداية نظام الكيتو قد تفاجأ بردود فعل تحسسية من جسمك تجاه بعض الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو دايت، حاول تجنب هذه الأطعمة لتفادي حدوث الكيتو راش.
من أشهر الأطعمة التي تسبب تحسس:
- منتجات الألبان مثل الجبن واللبن والزبادي
- البيض
- الأسماك والمحار
- المكسرات والفول السوداني
كيف تعرف الطعام الذي يسبب لك حساسية ؟
- جرب نظام غذائي للإستبعاد لمعرفة أي من الأطعمة التي تتناولها تسبب لك الحساسية.
- تجنب تناول إحدي الأطعمة التي قد تعتقد أنها تسبب لك الحساسية كل 3-4 أسابيع.
- لاحظ اختفاء أو انحسار الطفح الجلدي خلال فترة الاستبعاد، إذا وجدت إختفاء للطفح الجلدي فعليك بتجنب هذا الطعام لأنه يسبب لك حساسية وطفح جلدي.
- إذا لم تجد اختلاف وإستمر الطفح الجلدي فإن هذا الطعام لا يسبب لك حساسية، جرب إستبعاد نوع آخر من الأطعمة كل 3-4 أسابيع.
 | |
|
حاول تعويض جسمك بالمعادن والمغذيات التي يفتقدها
في الكيتو دايت يتم استبعاد أنواع عديدة من الأطعمة الغير صديقة لنظام الكيتوني، وتبعاً لذلك يفتقد الجسم للعديد من العناصر والمغذيات الضرورية، عليك الحصول عليها حتى تستبعد أي سبب لنقص المغذيات قد يؤدي لظهور الكيتو راش.
يمكنك تناول الأطعمة المناسبة أو المكملات الغذائية
- من المعادن الهامة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائى ويفتقد إليها الجسم في نظام الكيتو الغذائي.
- الفيتامينات مثل فيتامين د، فيتامين أ، والنياسين، كلها فيتامينات هامة لصحة الجلد وحمايته من الإلتهاب.
- أوميجا 3 أيضا هام لمنع الالتهابات وتحسين صحة الجلد.
- تناول كمية كافية من الماء
- يتم خسارة الكثير من الماء في بداية نظام الكيتو دايت، وهذا يؤدي لتركيز الأسيتون في العرق وقد يسبب الطفح الجلدي.
- لذلك فشرب كميات كافية من الماء سوف تخفف الأسيتون وتقلل إحتمال حدوث الكيتو راش.
- تناول مضادات الالتهاب
و من الأطعمة المناسبة التي تعتبر مضادة للإلتهابات:
- حمض الجلايسين الأميني وهو هام لعلاج الأمراض الالتهابية، ويمكن الحصول عليه من جلود الحيوانات، والكولاجين ومن مرق العظام أو تناول مكمل غذائي مباشرة.
- السردين و السلمون والأسماك الدهنية غنية بأوميجا 3 وهي مضادة للإلتهابات.
- الكركم يعمل كمضاد قوي للإلتهابات، يمكنك إضافته إلي الوجبات الغذائية أو تناول مكمل الكركمين.
- زيت الزيتون البكر يحتوي على مركب الفينول، الذي يمتلك خصائص قوية مضادة للإلتهابات.
- الخضروات الورقية منخفضة الكربوهيدرات، تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تقاوم الإلتهابات.
- الفواكه المنخفضة الكربوهيدرات أيضاً تحتوي على مضادات للإلتهابات قوية وفعالة يمكن أن تساهم في الوقاية من الكيتو راش.
بالإضافة إلى كل ما سبق:
تجنب مهيجات الجلد
مهيجات الجلد مثل مواد التنظيف، مساحيق الغسيل، والماء المكلور في حمامات السباحة قد تؤدي إلي حدوث طفح جلدي.
حتى تتجنب مهيجات الجلد عليك تجنب:
- المواد الكيميائية التي تهيج الجلد
- تجنب خدش الطفح الجلدي إذا ظهر
- ارتداء الملابس الضيقة أو المصنوعة من مواد صناعية
- استخدام مقشرات البشرة قد تزيد من الكيتو راش
- حاول تجنب العرق خاصة إذا كنت كثير التعرق وحاول الاستحمام مباشرة بعد التمارين أو القيام بأي جهد يزيد من التعرق لديك.
تجنب التوتر قدر المستطاع
يرتبط التهاب الجلد بوجود توتر عاطفي، لذلك عليك الإبتعاد عن التوتر وممارسة التأمل وتمارين التنفس والتمتع بممارسة هواية محببة لديك من أجل التخلص من التوتر وتجنب حدوث طفح الكيتو.
تناول المضادات الحيوية
يجب وضع هذا الخيار كملاذ أخير لعلاج الكيتو راش، لأن المضادات الحيوية قد تعالج الطفح الجلدي ولكن لا تستطيع منع ظهوره مع إستمرار نفس النظام الغذائي ونفس أسلوب الحياة، لذلك يجب استنفاذ الخيارات السابقة لعلاج الكيتو راش قبل اللجوء لتناول المضادات الحيوية.
هل يمكن تجنب حدوث الكيتو راش ؟
هناك عدة أشياء يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بالكيتو راش، ومنها ما يلي:
- التدرج في الإنتقال إلى الكيتو
حاول عدم التخلي عن الكربوهيدرات بشكل كبير لفترة طويلة، عليك بالتدرج في التقليل من تناول الكربوهيدرات حتى تدخل إلى الحالة الكيتونية بأمان ولتتجنب ظهور الكيتو راش.
- ملاحظة ظهور أي طفح جلدي
إذا لاحظت ظهور أي أعراض للإلتهابات الجلدية يمكنك زيادة تناول الكربوهيدرات حتى تمنع تقدم الحالة وتفاقم للإلتهابات.
- تناول المكملات الغذائية
عليك تناول المكملات الغذائية من البداية لتجنب أى نقص في العناصر والمعادن الهامة التي قد يؤدي نقصها لظهور الطفح الكيتوني.
في الختام:
فإن الكيتو راش غير منتشر وهو نادر الحدوث لذلك لا يجب عليك القلق إن حدث ، فالخطوات البسيطة التي أوردناها يمكنك علاجه أثناء حمية الكيتو دايت.