 |
| هل يمكن تناول الجوافة في الكيتو دايت ؟ |
الجوافة و علاقتها الكيتو دايت
الجوافة من الفواكه الموسمية اللذيذة، والتي لها الكثير من الفوائد الطبية للإنسان، ويتم إستخدامها كعصير أو كثمرة تؤكل، السؤال المطروح هل الجوافة وعصير الجوافة مسموحين في الكيتو دايت أم ممنوعين؟.
الكيتو دايت هو نظام غذائي يوجد منه 10 أنواع من الكيتو دايت تختلف حسب الغرض منها، لكن نحن هنا نتكلم عن الكيتو دايت البسيط أو الكلاسيكي المقيد للكربوهيدرات، والذي يشترط تناول كربوهيدرات لا تزيد عن 50 جرام يومياً.
تقليل الكربوهيدرات مع تناول الدهون الصحية في أغلب وجباتك بشكل أساسي، يجعل جسمك يفرز الكيتونات التي تقوم بحرق الدهون المخزنة في الجسم.
هل الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟
هل الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟
هذه واحد من أهم الأسئلة التي يبحث الكثير من الأصدقاء الكيتونين، فالكيتو دايت يشترط تناول كمية كربوهيدرات منخفضة في مقابل كمية مرتفعة من الدهون، وكمية متوسطة من البروتينات، لذلك يضطر الكثير للتأكد من حجم الكربوهيدرات التي يحتويها الطعام الخاص بهم. في هذا الموضوع سوف نجيب بالتفصيل هل الجوافة كيتو أم لا؟
هل الجوافة وعصير الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟
هل الجوافة وعصير الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟
الإجابة: نعم فالجوافة تحتوي على كمية كربوهيدرات منخفضة ، تقريباً 4 -5 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل 100جرام من الجوافة، لذلك فالجوافة صديقة للكيتو دايت ويمكنك تناولها خلاله لكن بكميات محدودة.
بالنسبة لعصير الجوافة يمكنك تناوله في الكيتو دايت ولكن بشروط أولها ألا تضيف إليه أى سكر ممنوع في الكيتو دايت، ثانياً يفضل تخفيفه بالماء، أما عصير الجوافة الساموزي يجب ألا تتجاوز الكمية المقدرة من الكربوهيدرات، دعنا نقول أن متوسط 100 جرام من العصير يحتوي على كمية كربوهيدرات قد تصل إلى 10 جرام، لذلك يجب عليك جيداً حساب الكربوهيدرات فى كل كمية.
كمية الكربوهيدرات في الجوافة والقيمة الغذائية
كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على:
- 68 سعر حراري.
- 9 جرام من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الدهون.
- 5 جرام من الألياف.
- 417 ملجم من البوتاسيوم.
- 2 ملجم من الصوديوم.
- 0 كوليسترول.
- 0.23 ملجم من الزنك.
- 228 وحدة من فيتامين ج ( فيتامين سي).
- 0.73 وحدة من فيتامين E.
 |
| كود خصم ايهرب |
هل الجوافة مسموحة في اللوكارب والصيام المتقطع؟
نعم الجوافة مسموحة في اللوكارب والصيام المتقطع، فبالإضافة لطعمها اللذيذ يمكنك تناول الجوافة في اللوكارب والصيام المتقطع، ولكن فى اللوكارب كن حريص ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات المسموحة والتي تقدر ب20 جرام في بعض مراحل اللوكارب.
فوائد الجوافة في الكيتو دايت
- تساعد الجوافة على خفض مستويات السكر فى الدم.
حيث أكدت الكثير من الدراسات الحديثة أن الجوافة تساعد على التحكم فى مستويات السكر فى الدم وخفض نسبة السكر المرتفع.
- الجوافة تعزز صحة القلب وتقوى من آداؤه.
تحتوي الجوافة على مضادات الأكسدة التي تحمي قلبك من التلف، وتساعد على تقوية عضلة القلب وحمايتها من الجذور الحرة، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار فى الدم، أيضاً تساعد على خفض ضغط الدم.
- تساعد على تخفيف إضطرابات الدورة الشهرية
تساعد أوراق الجوافة على تخفيف إضطرابات الدورة الشهرية، حيث وجدت دراسة أجريت على 197 إمرأة عانين من أعراض مؤلمة أن تناول 6 ملغ من مستخلص أوراق الجوافة يوميًا أدى إلى تقليل شدة الألم فى الدورة الشهرية.
- مفيدة للكحة والرئة.
إستخدمت الجوافة على نطاق واسع فى الطب الشعبي لمعالجة الكحة وأمراض الجهاز التنفسي.
- مفيدة للجهاز الهضمي.
الجوافة غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية التي تحسن من صحة الجهاز الهضمى والأمعاء.
- تساعد على نقصان الوزن.
تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 36 سعر حراري فقط 12% منها عبارة عن ألياف، لذلك فالجوافة مثالية فى إنقاص الوزن.
- تعزز جهاز المناعة.
الجوافة غنية بالزنك وفيتامين ج المفيد فى تقوية جهاز المناعة وتعزيز أداؤه ضد الفيروسات والبكتيريا.
- يعتقد أن للجوافة تأثير مضاد للسرطان.
الدراسات الحديثة أكدت ان مستخلص أوراق الجوافة يمنع نمو الخلايا السرطانية.
- الجوافة مفيدة للبشرة
يمكن إستخدام الجوافة فى علاج حب الشباب، كذلك فهى تحتوي على الفيتامينات والمواد الطبيعية التي تعالج مشاكل البشرة وتزيد من نضارتها.
- الجوافة غنية بفيتامين ج ( فيتامين C )
الجوافة غنية بفيتامين C والذي يقاوم نزلات البرد ومفيد فى علاج الإنفلونزا.
الملخص: هل الجوافة مسموحة في الكيتو دايت؟
الجوافة فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية للإنسان، وهى مسموحة في الكيتو دايت.
مواضيع تهمك:
المصادر: