 |
| علاج تساقط الشعر في نظام الكيتو دايت: الأسباب والوقاية |
تأثير الكيتو على الشعر
سقوط الشعر في الكيتو دايت هو أحد الآثار الجانبية التي تظهر عند الدخول في رجيم الكيتو دايت، فالتحول للكيتو دايت يعني تقليل الكربوهيدرات والإعتماد على تناول الدهون و هذا يعني تجنب العديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم و تؤثر على نمو الشعر و تؤدي لتساقطه، لكن هذا لا يحدث لكل الناس فى العموم.
يقوم الجسم بتوجيه الطاقة التي يحصل عليها إلى القيام بالوظائف الحيوية الضرورية مثل القلب والرئتين والكبد وبهذا تقل كمية العناصر الغذائية المتاحة لنمو الشعر.
هذا لا يعني أنه لا يمكن مواجهة مشكلة تساقط الشعر في الكيتو دايت، يتم تعزيز نمو الشعر من خلال الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من مصادر صحية ملائمه للنظام الكيتوني.
في هذا المقال سوف نستعرض العناصر الغذائية التي تحتاج الى الحصول عليها لمواجهة مشكلة تساقط الشعر أثناء نظام الكيتو إلي جانب العديد من النصائح لتعزيز نمو الشعر بطريقة صحية.
الكيتو دايت وسقوط الشعر
معرفة أسباب سقوط الشعر في الكيتو دايت، جزء كبير من الحل ، فى البداية يجب أن تعرف عزيزي القارئ، أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة في النظام الغذائي الطبيعي، وفي النظام الكيتوني يبدأ الجسم في إستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
يحد النظام الكيتوني من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل بعض الفواكه والخضروات وهذا يقلل من العناصر التي يحصل عليها الشعر ويؤدي إلى إبطاء نمو الشعر و تساقط الشعر.
كذلك يستجيب الجسم لإنخفاض السعرات الحرارية فيقوم بتوجيه السعرات لعمليات هامة مثل نمو الخلايا والقلب والرئتين والأعضاء الأخرى وهذا يقلل من نصيب الشعر من المغذيات الضرورية.
أسباب تساقط الشعر في رجيم الكيتو دايت
تناول القليل من السعرات الحرارية
تناول قليل من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى تساقط الشعر، فشفي الكيتو دايت يتم تناول الدهون بكمية كبيرة للحصول على الطاقة، وهذا يؤدي للشعور بالشبع ويساعد في تقليل السعرات الحرارية مع الوقت وفقدان الوزن.
يؤدي إنخفاض الوزن إلى حدوث صدمة للجسم فيقوم الجسم بإيقاف الوظائف الأقل أهمية مثل نمو الشعر، مما يؤدي إلى إضعافه وتساقطه.
الجسم لا يحصل على حاجته من البروتين
في الكيتو دايت حتى نحافظ على بقاء الجسم في الحالة الكيتونية لابد من الحد من تناول البروتين والتركيز على الدهون، وحين لا يحصل الجسم على ما يكفيه من البروتين والفيتامينات والمعادن يعاني الشعر ويبدأ في التساقط.
فقدان الوزن بسرعة
في بداية الكيتو دايت يفقد الجسم الكثير من الوزن وهذا يؤدي إلي إجهاد الجسم بجانب الأعراض الأخرى التي تصاحب الكيتو مثل التوتر والقلق، هذه الأعراض تؤدي لتساقط الشعر في الحمية الكيتونية.
نقص الفيتامينات والمعادن
يسبب تجنب العديد من الأطعمة والفواكه أن الجسم يفقد العديد من العناصر الغذائية الهامة للشعر مثل البيوتين وفيتامين أ، ه، د، فيتامين سي وكلها عناصر هامة لصحة الشعر وفقدانها يؤدي لتساقط الشعر في الرجيم الكيتوني.
كيف يمكن منع تساقط الشعر في رجيم الكيتو دايت
يحتاج الجسم حتى ينمو بشكل صحي إلى العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الهامة.
في ظل إنخفاض الكربوهيدرات في النظام الكيتوني يفتقد الجسم إلى الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لحماية الشعر من التساقط، ولابد أن نعمل على توفير هذه العناصر سواء من الطعام أو بإضافة المكملات الغذائية إلي نظامنا اليومي.
 |
| كود خصم ايهرب |
العناصر المهمة لمنع تساقط الشعر فى الكيتو دايت
البيوتين كمكمل غذائي يمنع تساقط الشعر في الكيتو دايت
البيوتين فيتامين هام لصحة الشعر، و يتوفر هذا العنصر في الكثير من الأطعمة مثل الفاكهة والبقوليات.
فى الكيتو دايت غير مسموح بالعديد من هذه الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
ولكن هناك أطعمة صديقة للكيتو و تعتبر مصادر جيدة للبيوتين مثل:
- الفطر
- صفار البيض
- القرنبيط
- المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني
- الكبد والكلاوي
إذا كنت ترغب في تناول البيوتين كمكمل غذائي، عليك بتناول 30 ميكروجرام من البيوتين ويتوفر هذا في كبسولة واحدة.
فيتامين سي لعلاج سقوط الشعر فى الكيتو دايت
إلى جانب الفوائد العديدة لفيتامين سي للمناعة والصحة العامة فإن فيتامين سي يساهم في إنتاج الكولاجين الهام للشعر والبشرة.
الحمضيات والتوت مصدر جيد للحصول على فيتامين سي، وأيضا هناك أطعمة غنية بفيتامين سي وصديقه للكيتو مثل:
- الزعتر
- السبانخ
- البقدونس
- الكرنب
- الفلفل الأصفر
- الخردل
يمكن تناول فيتامين سي من المكملات الغذائية بتناول 90 ملجرام من فيتامين سي.
فيتامين أ لعلاج تساقط الشعر فى الكيتو دايت
فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لصحة الجلد والشعر و تعزيز المناعة وتحسين اضطرابات الرؤية.
في الكيتو دايت هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل اللحوم والبيض والألبان والأسماك التي سنستعرضها الآن ، لكن يجب ألا تسرف في تناول فيتامين أ لأن تناول كميات كبيرة منه تسبب تسمم فيتامين أ وتشمل أعراضه:
- الصداع
- ضعف الرؤية
- آلام العظام والمفاصل
- تساقط الشعر
- الغثيان
- ضعف الشهية
الحصة المناسبة من فيتامين أ للرجال هو 900 ميكروجرام، وللنساء 700 ميكروجرام، و يمكن الحصول عليها بسهولة في النظام الكيتوني.
الأطعمة الكيتونية التي تحتوي على فيتامين أ:
- الخضار
- الخضراء
- الفواكه
- الكبد
- البيض
- الجوز
- الزبدة
فيتامين د لعلاج تساقط الشعر في رجيم الكيتو دايت
فيتامين د نحصل عليه من الطعام و يصنعه الجسم من أشعة الشمس وهو فيتامين هام لإمتصاص الكالسيوم و صحة الشعر.
نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر وظهور الثعلبة، وهي مرض مناعى يؤدى إلى تساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم.
من الأطعمة الغنية بفيتامين د وصديقه للكيتو دايت:
- الفطر
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والرنجة
- التونة
- المحار
- صفار البيض
يحتاج الجسم إلى 1000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د.
فيتامين هـ لعلاج سقوط الشعر في نظام الكيتو دايت
فيتامين هاء إلى جانب فيتامين سي يعتبر من مضادات الأكسده التي تعزز نمو الشعر وخلايا الجسم.
من الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين هاء وصديقة للكيتو دايت:
- الطماطم
- بذور زهرة دوار الشمس
- السبانخ
- بندق ولوز
- الافوكادو
- الفول السوداني
يحتاج الجسم 15 مليغرام في اليوم من فيتامين هاء، يمكن تناول مكمل غذائي غني بفيتامين هاء، ويجب ألا تزيد عن 1000 وحدة دولية يومياً.
البروتين للحفاظ على الشعر في الحمية الكيتونية
الكيتو دايت يوفر الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
إذا كنت نباتياً ولا تتناول اللحوم و تتبع الكيتو دايت فإنك لا تحصل على ما تحتاجه من البروتين و يؤدي ذلك لتساقط الشعر في الكيتو دايت، و فقدان الكتلة العضلية وضعف جهاز المناعة.
هناك أطعمة صديقة للكيتو و غنية بالبروتين مثل:
- منتجات فول الصويا مثل التوفو
- المكسرات
- زبدة الجوز
- بذور الشيا
- خضروات مثل البروكلي والسبانخ والهليون
- البازلاء الخضراء
الحديد لتقوية الشعر ومنع تلفه أثناء الحمية الكيتونية
إنخفاض مستويات الحديد بالجسم تسبب جفاف وتلف الشعر وتساقطه والكثير من المشكلات الصحية مثل:
- الإعياء
- والصداع
- وضيق التنفس
وتعتبر النساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد وصديقة للكيتو دايت مثل:
- بذور اليقطين
- اللحوم الحمراء
- لحم الديك الرومي
- السبانخ
يحتاج الجسم الى 18 جرام من الحديد في اليوم.
الزنك الذي يمنع قصور الغدة الدرقية في الكيتو دايت
يؤدي نقص الزنك بالجسم إلى حدوث قصور في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير.
يحتوي الكيتو دايت على الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك مثل:
- لحم الضأن
- لحم البقر العضوي
- الكاكاو
- الكاجو
- بذور اليقطين
- الفطر
- الدجاج
نصائح هامة لمنع تساقط الشعر في الكيتو دايت
بعد التأكد من احتواء النظام الغذائي على العناصر الغذائية الهامة لمنع تساقط وتلف الشعر، هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدك في تعزيز صحة الشعر خلال الكيتو مثل:
جرب البروبيوتيك
البروبيوتيك نوع من البكتيريا الصحية في الأمعاء، وعند تغيير النظام الغذائي قد يتأثر توازن البكتيريا بالأمعاء، تناول البروبيوتيك يساعد في استعادة هذا التوازن.
التوازن الصحيح لبكتيريا الأمعاء يحسن عمليات الهضم وهذا يسهل على الجسم إمتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها لصحة الجسم والشعر.
العنايه بالشعر
يمكن للعناية الجيدة بالشعر أن تقلل من تساقط الشعر:
يمكنك استخدام شامبو لطيف على الشعر و بلسم و مغذي للشعر وتجنب المستحضرات التي تسبب تلف وجفاف الشعر وتساقطه.
لا تجعل مدة تجفيف الشعر بالمجفف تطول، و تجنب فرك الشعر بالمنشفة لأن ذلك يتلف الشعر، دع شعرك ليجف في الهواء.
تجنب علاجات الفرد والصبغ، أيضاُ حاول عدم شد الشعر بتسريحات مثل الضفائر وذيل الحصان، لأن ذلك يؤدى إلي تفكك الشعر من الجذور وسقوط الشعر.
استخدام جوز الهند لتغذية الشعر والإعتناء به فى الكيتو دايت
زيت جوز الهند من الزيوت المفيدة في حالات تساقط الشعر ويستطيع الشعر إمتصاصه بسهولة أكثر من باقي الزيوت.
يمكنك تدليك فروة الرأس بزيت جوز الهند لتحسين تدفق الدم ونمو الشعر، يمكن إستخدامه في عمل ماسك أو قناع للشعر لحمايته من التقصف والتساقط.
تناول مرق العظام
تناول مرق العظام في الكيتو أمر رائع، يطلق البعض على مرق العظام الذهب السائل بسبب إحتوائه على فوائد صحية كثيرة خاصة الكولاجين.
الكولاجين هام لصحة الشعر إلى جانب تعزيز الهضم، يحتوي مرق العظام على النوع الثاني من الكولاجين الموجود فقط في العظام والأنسجة الضامة، وهو عنصر هام للبشرة وترطيبها ونمو الشعر ونمو العضلات والعديد من أعضاء الجسم.
ويمنع مرق العظام تسرب العناصر الغذائية فى الأمعاء، ويحسن من إمتصاصها وهذا يعزز صحة الشعر.
هامش
- نظام الكيتو لا يعتبر مناسباً لأصحاب الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم المرتفع، السكري، أمراض القلب.
- يعتبر تساقط الشعر أحد الآثار الجانبية للكيتو التي تظهر في بدايته وسوف يتغلب عليها الجسم في حدود من 3 إلي 6 أشهر.
- اتباع خطة وجبات مناسبة لنظام الكيتو يجعلك تستفيد من فوائد الكيتو مع الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقط الشعر في الكيتو دايت.
علاج تساقط الشعر دكتور بيرج
في الختام:
الكيتو دايت كنظام يحفز ويحافظ على الشعر فى الأساس إذا ما تم تطبيقه بشكل صحيح، وإتباع الخطوات السابقة سيحمي شعرك من التساقط أثناء الحمية الكيتونية ، لكن إذا كنت تتبع نظام الكيتو دايت وطبقت النصائح السابقة لمنع تساقط الشعر، ولكن التساقط يستمر معك فلابد من مراجعة الطبيب.
أسئلة شائعة عن الكيتو دايت وتساقط الشعر