 |
| هل النارنج و البرتقال و اليوسفي مسموحين في الكيتو دايت ؟ |
الفواكه الحمضية في الكيتو دايت
الشتاء هو موسم الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والنارنج والليمون، ويتسأل الكثير من المتابعين عن أنواع الفواكه الحمضية المسموحة في الكيتو دايت، وما هى الحمضيات الممنوعة في الحمية الكيتونية، والتي تشترط تناول كمية كربوهيدرات منخفضة لا تزيد عن 50 جم في اليوم الواحد، وكلما قَلَت عن ذلك يكون أفضل.
في هذا الموضوع سنتناول بالتفصيل أنواع الفواكه الحمضية مثل: البرتقال واليوسفي والنارنج والليمون المسموحة والممنوعة في الحمية الكيتونية.
ما هي أنواع الفواكه الحمضية؟
الفواكه الحمضية هي أحد أنواع الفواكه التي تحتوي على حمض الستريك، وتضم عائلات مختلفة بعضها مشهور مثل البرتقال واليوسيفي والآخر ليس مشهوراً تماما:
- البرتقال.
- المندرين أو اليوسفي.
- النارنج.
- البرتقال الياباني.
- البوملي.
- الجريب فروت.
- الليمون.
هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت ؟
هل البرتقال مسموح في الكيتو دايت ؟ يحتوي البرتقال على كثير من الكربوهيدرات والسكريات، لذلك فالبرتقال من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت، كذلك البرتقال الياباني يحتوي على نسبة مقاربة من الكربوهيدرات لذلك فهو غير مسموح في الكيتو دايت.
كمية الكربوهيدرات في البرتقال:
كل 100 جرام من البرتقال يحتوي على:
- السعرات الحرارية: 47 سعر حراري.
- الماء: 87٪.
- البروتين: 0.9 جرام.
- الكربوهيدرات: 11.8 جرام.
- السكر: 9.4 جرام.
- الألياف: 2.4 جرام.
- الدهون: 0.1 جرام.
البرتقال من الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت.
هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت ؟
هل اليوسفي مسموح في الكيتو دايت ؟
المندرين أو اليوسفي غير مسموح في الكيتو دايت، فهو يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة جداً تصل إلى 12 جم، بالإضافة للسكر الذي يصل إلى 9 جرام لكل 100 جم.
كمية الكربوهيدرات في اليوسفي:
يحتوي كل 100 جم من اليوسفي على :
- السعرات الحرارية: 47 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 12 جرام.
- البروتين: 0.7 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
- الألياف: 2 جرام.
- فيتامين C: يحتوي على 26٪ من القيمة اليومية (DV).
- المغنيسيوم: 2.5٪ من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 3٪ من القيمة اليومية
- النحاس: 4٪ من القيمة اليومية
- الحديد: ما يقرب من 1 ٪ من القيمة اليومية
المندرين أو اليوسفي ممنوع في الكيتو دايت ، لأنه يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة.
هل النارنج مسموح في الكيتو دايت؟
هل النارنج مسموح في الكيتو دايت؟
النارنج ممنوع في الكيتو دايت ، فالنارنج من الفواكه الحمضية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر أعلى من البرتقال واليوسفي، بالإضافة إلى نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.
كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في النارنج:
يحتوي كل 100 جم من النارنج على :
- سعرات حرارية: 263.3 سعر حراري.
- صافي كربوهيدرات: 55.3 جرام.
- سكر: 46 جرام.
- ألياف: 9.7 جرام.
- صوديوم: 6.7 ملجم.
- بروتين: 1 جم.
هل الجريب فروت مسموح في الكيتو دايت؟
هل الجريب فروت مسموح في الكيتو دايت؟
الجريب فروت ممنوع في الكيتو دايت، فالجريب فروت يحتوي على 8 جرام كربوهيدرات لكل 100 جم ، هذه النسبة منخفضة نسبياً إذا ما قارناها بالبرتقال أو اليوسفي ، لكن الجريب فروت يحتوي أيضاً على نسبة مرتفعة من السكريات.
كمية الكربوهيدرات في الجريب فروت:
كل 100 جروب من الجريب فروت يحتوي على:
- سعرات حرارية : 138 كالوري.
- كربوهيدرات: 8.41 جم.
- سكر: 7.31 جم.
- ألياف: 1.1 جرام.
- فيتامين ب5 : 0.283 ملجم.
- فيتامين C : يحتوي على 33 ملجم.
- كالسيوم : 12 ملجم.
- فسفور: 8 ملجم.
- مغنسيوم: 0.013 ملجم.
هل البوملي مسموح في الكيتو دايت؟
هل البوملي مسموح في الكيتو دايت؟
البوملي أيضاً مثل باقى الحمضيات يحتوي على نسبة كربوهيدرات مرتفعة، لذلك فالبوملي ممنوع أيضاً مثل البرتقال في الكيتو دايت.
كمية الكربوهيدرات في البوملي:
كل 100 جم من البوملي يحتوي على:
- سعرات الحرارية: 159 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: 9.6 جم.
- دهون: 0.04 جم.
- فيتامين C: يحتوي على 61 جم.
- مغنسيوم : 6 ملجم.
- بوتاسيوم : 216 ملجم.
- زنك : 0.08 ملجم.
هل الليمون مسموح في الكيتو دايت؟
هل الليمون مسموح في الكيتو دايت؟
الليمون مسموح بهم في الكيتو دايت، فالليمون يحتوي على نسبة كربوهيدرات منخفضة، بالإضافة لنسبة سكر لا تتجاوز 3 جم لكل 100 جم، لذلك يعتبر الليمون مصدر جيد لفيتامين سي فى الكيتو دايت.
هل ماء الليمون مناسب للكيتو دايت؟
هل ماء الليمون مناسب للكيتو دايت؟
عصير الليمون وماء الليمون خيار ممتاز في الكيتو دايت، فهو مفيد لصحة الأسنان، كذلك فهو مقاوم للأكسدة، ومصدر جيد لفيتامين سي، ومعالج لنزلات البرد.
كمية الكربوهيدرات في الليمون:
كل 100 جرام من الليمون تحتوي على:
- السعرات الحرارية: 29 سعر حراري.
- الماء: 89٪ من الليمون.
- البروتين: 1.1 جرام.
- الكربوهيدرات: 9.3 جرام.
- سكر: 2.5 جرام.
- الألياف: 2.8 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
هل الكلمنتينا مسموحة في الكيتو دايت؟
الكلمنتينا هى من الفواكه الحمضية وتسمى كذلك " كليمونتين أو الليمون الكليمونتي أو الوَهْرَانِيَّة"، وهى تشبه البرتقال كثيراً، لكن السؤال الآن هل الكلمنتينا مسموحة في رجيم الكيتو دايت أم ممنوعة؟
والإجابة لا الكلمنتينا ممنوعة في الكيتو دايت لأنها غنية بالسكريات والكربوهيدرات، حيث يحتوي ال100 جرام من الكلمنتينا على 12 جرام سكر والكربوهيدرات.
أسئلة شائعة حول الحمضيات والكيتو دايت
نرشح لك قراءة
- هل السميد مسموج في الكيتو دايت ؟
- هل العرقسوس مسموح في الكيتو دايت ؟
- هل البابونج مسموح في الكيتو دايت ؟
- أنواع السمن أو المارجرين النباتي المسموحة في الكيتو دايت
- بديل الدقيق في الكيتو دايت مع أفضل أنواع الدقيق في الكيتو دايت
المصادر: