 |
| ما هو نظام ليزي كيتو أو الكيتو دايت الكسول وفوائده والأطعمة المسموحة فيه ؟ |
ما هو ليزي كيتو ؟ وهل يوجد فرق بينه وبين الكيتو دايت الكلاسيك ؟ وما هي مميزات وعيوب هذا النوع؟
هل مللت من البحث عن نظام رجيم مناسب لك؛ لإنقاص وزنك ليصل إلى الوزن المثالي؟ هل قمت بتجربة كافة أنواع الرجيم التي قيلت لك، ولكن باءت جميع محاولاتك بالفشل؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا داعي للقلق، فاليوم سنقدم لك نظام ليزي كيتو الذي سيجعلك تفقد الوزن في أسرع وقت وبأسهل الطرق؛ لذا تابع معنا.
ما هو نظام رجيم ليزي كيتو أو الكيتو الكسول؟
يعد ليزي كيتو نوعًا شائعًا من الكيتو دايت التقليدي، وأقل تقييدًا منه، فهو لا يركز على مقدار الكربوهيدرات الذي تناولته، ويعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال، وكما أن له فوائد صحية عديد ينصح الأطباء به.
فالكيتو دايت الكلاسيك يعتبر نظام صارم، حيث يتقيد بنسبة كربوهيدرات لا تزيد عن 5% من إجمالى السعرات التي تتناولها، بينما نظام الكيتو ليزي يسمح لك بنسبة أكبر من الكربوهيدرات.
مميزات نظام رجيم ليزي كيتوأو الكيتو دايت الكسول
لا يوجد دراسة محددة على نظام ليزي كيتو، ولكن ينصح العديد من الأطباء باتباع هذا النظام لكل من يريد إنقاص وزنه؛ فلقد قام بتجربته العديد من الأشخاص، وكلها نتائج مبهرة، كما أنه سهل يمكن للجميع اتباعه بلا تعب أو وجل.
- نظام ليزي كيتو يساعد بشكل فعال على حرق الدهون وكبح الشهية تجاه الأطعمة.
- من فوائده أيضاً أنه يحافظ على مستويات السكر فى الدم.
- يساعد على تخفيف أعراض مرض الزهايمر.
- يساعد على العلاج من متلازمة تكيس المبايض.
- يساعد على علاج أنواع كثيرة من السرطان.
سلبيات نظام Lazy Kito ( الكيتو دايت الكسول )
على الرغم من مميزات ليزي كيتو العديدة، إلا أنه يحتوي على بعض السلبيات، ومن أهمها ما يلي:
- حدوث أمراض بالقلب: يمكن أن يؤثر نظام ليزي كيتو سلبًا على صحة القلب مع مرور الوقت.
- الإرهاق: يمكن أن تظهر على من يتبع نظام ليزي كيتو العديد من الأعراض، مثل: الصداع، والغثيان، والإمساك، والتعب، لكن هذه الأعراض تزول بعد ذلك تدريجياً.
- ضعف الجسم: يصعب هذا النظام الحصول على المعادن، والفيتامينات، والألياف؛ مما يجعله واهنًا وضعيفًا.
- الشعور بالجوع: قد تشعر في بعض الأحيان بالجوع الشديد أثناء اتباعك لنظام الليزي كيتو.
- قد يؤدي لحدوث الكيتو راش أو الطفح الجلدي في بداية إتباعك لهذا النظام.
- قد يؤدي لحدوث الكيتو فلو وهى أعراض تشبه الإنفلونزا لكنها سرعان ما تزول.
أطعمة يجب تناولها أثناء الكيتو دايت الكسول ( ليزي كيتو )
هناك العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها أثناء اتباعك لنظام ليزي كيتو، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- البيض بكل أنواعه.
- الأسماك، مثل: سمك التونة، والسلمون.
- المكسرات، مثل: الفول السوداني، والكاجو.
- الخضراوات الورقية منخفضة الكربوهيدرات.
- منتجات الألبان عالية الدسم، مثل: معظم أنواع الجبن، والزبدة.
- المشروبات غير المحلاة، مثل: القهوة، والماء، بالإضافة إلى الشاي.
- الزيوت الصحية، مثل: زيت بذور الكتان، زيت الزيتون.
- الفواكه، مثل: الفراولة، والتوت، ولكن بكميات قليلة.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء نظام ليزي كيتو
على الرغم من وجود العديد من الأطعمة التي يجب تناولها خلال نظام ليزي كيتو، إلا أن هناك أطعمة يجب تجنبها تمامًا، وينصح الأطباء بالابتعاد عنها طوال اتباعك لنظام ليزي كيتو، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- الخضراوات النشوية، مثل: البازلاء، والبطاطس، والذرة، بالإضافة إلى البطاطا.
- بعض منتجات الألبان، مثل: الزبادي، والحليب.
- الفواكه، مثل: البرتقال، والموز، وأيضًا التفاح.
- الحبوب، مثل: المعكرونة، والشوفان، والقمح، والأرز.
- الأطعمة السكرية، مثل: الآيس كريم، والحلوى، والكعك، والبسكويت.
- البقوليات، مثل: العدس، وفول الصويا، والحمص.
- المشروبات السكرية، مثل: عصائر الفواكه الطبيعية، والمشروبات الغازية.
 |
| كود خصم ايهرب |
وجبات كيتو دايت ليزي
هناك العديد من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات التي يجب عليك أن تتناولها إذا كنت تتبع نظام كيتو الكسول، ومن أهم هذه الوجبات ما يلي:
وصفة دجاج الكاجو الكيتونية
يكمن الجمال في هذه الوصفة في مدى تعقيدها من النكهات التي بداخلها، وإليك طريقة تحضيرها كالتالي:
المكونات
- ٣ أفخاذ دجاج خالية من العظم والجلد.
- ١|٤ كوب كاچو.
- ١|٢ ملعقة كبيرة من صلصة الثوم الحار.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- ١|٢ فلفل أخضر متوسط الحجم.
- ملعقة كبيرة خل.
- ١|٤ بصلة متوسطة.
- ملعقة كبيرة من زيت السمسم.
- بصل أخضر.
- ١|٢ ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
- ملعقة كبيرة سمسم.
- ملح.
- فلفل أسود.
طريقة التحضير
- سخّن مقلاة على نار خفيفة، وحمص الكاچو لمدة ثماني دقائق، أو حتى يتحول إلى اللون البني الفاتح.
- ارفع المقلاة عن النار، واتركها جانبًا.
- قطع أفخاذ الدجاج إلى مكعبات، وكذلك البصل والفلفل.
- ضع زيت جوز الهند في مقلاة على النار، وأضف فوقه قطع الدجاج، واتركه ينضج لمدة خمس دقائق.
- أضف الفلفل، والبصل، والثوم، والصلصة، والتوابل، واتركهم يُطهوا على نار عالية لمدة ثلاث دقائق.
- ضع الخل والكاجو، واتركهم؛ حتى ينضجوا.
قدّم كل ذلك في طبق، ويوضع فوقهم بذور وزيت السمسم.
القيمة الغذائية للوصفة
تحتوي وصفة الدجاج بالكاچو على كل من:
- الكربوهيدرات: ٦.٧ جرام.
- الألياف: ١.٣ جرام.
- الدهون: ٢٤ جرام.
- السعرات الحرارية: ٣٣٣.٣.
- البروتين: ٢٢.٦ جرام.
وصفة تندر دجاج بافلو كيتو
إذا كنت تبحث عن وصفة بالدجاج ذات مذاق مميز، فإليك هذه الوصفة؛ فهي ستنال إعجابك بلا ريب، وطريقة تحضيرها كالتالي:
المكونات
- صدر دجاج تندر.
- ملعقة كبيرة من كريمة الخفق.
- كوب دقيق لوز.
- صلصة بافلو مُسبقة الصنع.
- بيضة كبيرة.
- ملح، وفلفل.
طريقة التحضير وصفة تندر دجاج بافلو كيتو
- سخن الفرن إلى ٣٥٠ درجة مئوية.
- ضع الملح والفلفل على دقيق اللوز.
- تبّل الدجاج بالملح والفلفل.
- اخفق بيضة واحدة مع ملعقة كبيرة من من الكريمة.
- اغمس شرائح الدجاج في في خليط البيض أولًا، ثم في دقيق اللوز المتبل.
- توضع على صينية خبز مدهونة بقليل من الزيت، ثم تُخبز لمدة نصف ساعة.
- يمكن شويها أيضًا لمدة ثلاث دقائق إذا لم تكن مقرمشة كما تريد.
- تُقدم شرائح الدجاج مع الصلصة.
القيمة الغذائية للوصفة
تحتوي وصفة تندر دجاج بافلو كيتو على كل من:
- الكربوهيدرات: ٦ جرام.
- البروتين: ٢٩.٣ جرام.
- الدهون: ١٤.٧ جرام.
- الألياف: ٣ جرام.
- السعرات الحرارية: ٢٨٥.
كعكة الكيتو والفانيليا
تعد كعكة الكيتو والفانيليا واحدة من أفضل الكعكات التي يجب تناولها أثناء نظام ليزي كيتو، وإليك طريقة تحضير الوصفة كالتالي:
المكونات:
- ملعقة كبيرة من الزبدة الذائبة.
- ملعقتان كبيرتان من دقيق جوز الهند.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- ٦ حبات توت مجمدة.
- بيضة.
- ملعقتان كبيرتان جبن كريمي كامل الدسم.
- ١|٤ ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
طريقة تحضير كعكة الكيتو والفانيليا
- ضع الزبدة والجبن في أكواب الكعك، وأدخلها الميكرويف لمدة ٢٠ ثانية.
- أضيف الدقيق، والفانيليا، والبيكنج بودر في وعاء، واخلطهم جيدًا.
- ضع البيض فوق الدقيق، واخلطهم مرة أخرى.
- أضيف المزيج في أكواب الكعك، وضع فوقهم التوت المجمد.
- أدخل الأكواب الميكروويف لمدة دقيقة وعشرين ثانية.
إذا لم يوجد لديك ميكرويف، ضع الأكواب في الفرن على درجة حرارة ١٨٠ درجة مئوية.
القيمة الغذائية للوصفة
تحتوي كعكة الكيتو والفانيليا على العديد من القيم الغذائية، ومن أهمها ما يلي:
- الألياف: ٥.٥ جرام.
- البروتين: ٩ جرام.
- الكربوهيدرات: ١٠ جرام.
- الدهون: ٢٧ جرام.
- السعرات الحرارية: ٢٤٣.
- السكر: ٣ جرام.
- فيتامين أ: ٩٨٠ وحدة.
- الكالسيوم: ١٠٧ ملجم.
- فيتامين ج: ٣.١.
- الحديد: ١.١ ملجم.
وفي الختام…
عزيزي القارئ! بعد قراءتك هذا المقال، وبعد أن علمت ما هو نظام ليزي كيتو( الكيتو دايت الكسول) ، وما أهميته، وسلبيات هذا النظام، والأطعمة التي يجب تناولها، والأطعمة التي يجب تجنبها، ينبغي عليك إن كنت تعاني من أى أمراض مزمنة أن تستشير الطبيب المختص إذا أردت أن تتبع هذا النظام؛ ليخبرك إذا كان ملائمًا لك أم لا، وإذا كان مناسبًا، فقم باختيار وصفة من تلك الوصفات، وجربها في المنزل، وابتعد عن كل ما يضرك.