 |
| حمل أفضل قائمة تسوق ومشتريات كيتو دايت للمبتدئين pdf على موبايلك |
رجيم الكيتو دايت والأطعمة المسموحة
أهلاً بك عزيزى القارئ الجميل، بكل تأكيد أن تريد أن تنقص وزنك ونحن هنا لنساعدك على ذلك، إن كنت قد قررت إتباع الكيتو دايت لما له من فوائد عظيمة فإن أول شئ ستفكر به هو الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت حتى تتمكن من إضافتها إلى قائمة تسوق الكيتو دايت، لإسراع عملية الدخول إلى الحالة الكيتونية التي تساعدك على نسف الدهون بسرعة.
سوف نقوم أولاً بتقسيم الأطعمة حسب نوعها حتي يسهل لك التنقل بسرعة بين محتويات قائمة التسوق، ثم سنقترح عليك خطة لوجبات رجيم الكيتو دايت.
بعد أن تطلع على تلك القائمة الكبيرة من مشتريات الكيتو دايت سوف نورد لك فى نهاية الموضوع ملف تحميل يحتوي على قائمة التسوق الخاصة برجيم الكيتو دايت حتي يمكنك الرجوع إليها وقتما تحتاج.
ما هو رجيم الكيتو دايت؟
سنتعرف أولاً على الكيتو دايت قبل أن نعرض قائمة التسوق والمشتريات الكيتونية.
نظام الكيتو دايت هو: نظام غذائي يعمد أساساً على تناول الدهون بكمية كبيرة وتناول البروتين بكمية متوسطة مع تقليل الكربوهيدرات بحيث لا تتجاوز 50 جم يومياً، وجدوا لهذا النظام فوائد عديدة أهمها أن عند خفض الكربوهيدرات وتناول الدهون يقوم الجسم بإنتاج الكيتونات التي تحرق الدهون المخزنة ومن ثم تحصل على جسد رشيق وتتخلص من الوزن الزائد.
لذلك عند الدخول لهذه الحمية يجب عليك تحري الكربوهيدرات فى أطعمتك لأنه إن تناولت كربوهيدرات أعلى من اللازم لن تدخل فى الحالة الكيتونية وبالتالى لن تحصل على أي فوائد.
قائمة مشتريات اللحوم الحمراء والدواجن المسموحة في الكيتو دايت
قائمة تسوق اللحوم الحمراء كيتو دايت- اللحوم الحمراء والدواجن وجبات أساسية فى الكيتو دايت، اللحوم تمنحك البروتين والدهون اللازمة للدخول فى الكيتو دايت، وللحوم فوائد عديدة للجسم فهى غنية بالزنك وفيتامين ب بالإضافة للحديد، في القائمة التالية سوف نورد قائمة التسوق الخاصة باللحوم الحمراء فى الكيتو دايت.
- اللحم الجملى.
- لحم الضأن ( الخروف)
- اللحم البقري.
- لحم العجل.
- لحم الماعز
- لحوم الدواجن
- لحوم البط
- لحوم الأوز
- لحوم الحمام.
- لحوم السمان.
- لحم الديك الرومي.
- لحم الغزال.
- لحم الخنزير.
- الهمبرجر.
- يخنة اللحم.
- البيبروني.
- البروشوتو.
- المرتديلا.
- اللانشون.
- النقانق.
- السجق ( السوسيس).
- البيض.
- مرقة اللحم.
- مرقة الدجاج.
ما يجب مراعاته عند شراء اللحوم في الكيتو دايت
- تجنب اللحوم التي تمت معالجتها أو أضيف لها مواد حافظة.
- تجنب اللحوم التي تحتوي على الأسبارتام والنكهات المضافة.
- إقرا الملصقات جيداً وتأكد أن اللحوم لا تحتوي على كربوهيدرات تضر الكيتو دايت.
قائمة مشتريات الأسماك والمأكولات البحرية المسموحة فى الكيتو دايت
قائمة تسوق كيتو دايت للأسماك- في هذه القائمة أفضل أنواع الأسماك التي تصلح فى الكيتو دايت.
- السمك البلطي.
- سمك السالمون.
- سمك التونة.
- الجمبري.
- الإستاكوزا.
- الكابوريا.
- بلح البحر.
- سمك السلمون المرقط.
- سمك السردين.
- الرنجة.
- سمك السلور ( القرموط البحري ).
- سمك المكاريل.
- سمك الانقليس ( ثعبان البحر).
- أسماك الزبيدية ( butterfish).
- أسماك الأنشوجة.
- سمك اللبن.
- سمكة الهلبوت.
- سمكة تراوت قوس قزح.
- سمك النعاب الأرقط ( معروفة في أمريكا والمكسيك).
- المحار.
- بلح البحر.
- سمك البوري.
- الكركور.
- سمك البياض.
- سمك البربوط.
- سمك القد.
- سمك الحدوق.
- الحبار.
- الكافيار.
قائمة مشتريات منتجات الألبان المسموحة فى نظام الكيتو دايت
قائمة تسوق كيتو دايت للألبان:
- الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- الزبدة الفلاحي.
- القشدة كاملة الدسم.
- الكريمة الحامضية أو القشطة الرائبة.
- لبن الكفير أو الفطر الهندى.
- الجبن الزرقاء.
- الجبن السويسري.
- جبن البارميزان.
- جبن شيدر.
- جبن موزاريلا.
- جبنة ريكوتا.
- جبنة فيتا.
ما يجب مراعاته عند شراء منتجات الألبان أثناء الحمية الكيتونية.
- تجنب كل أنواع الحليب حتى كامل الدسم لأنه غنى بالكربوهيدرات.
- ابتعد عن كل منتجات الألبان قليلة وخالية الدسم.
- تأكد من الملصقات قبل الشراء أنها لا تحتوي على إضافات تخرجك من الكيتو دايت.
قائمة تسوق الزيوت والدهون المسموحة فى الكيتو دايت.
قائمة تسوق كيتو دايت الزيوت والدهون:
- زيت جوز الهند.
- زيت الجوز.
- زيت الزيتون.
- زيت MCT.
- زيت الأفوكادو.
- زيت البندق.
- زيت النخيل الأحمر.
- السمن الحيواني.
- الدهون.
- زبدة جوز الهند.
- زبدة الكاكاو.
- دهون البط.
إبتعد عن الزيوت النباتية مثل زيت الذرة والعنب وزيت الكانولا وزيت العصفر بالإضافة إلى زيت عباد الشمس و زيت بذر اليقطين وفول الصويا، لأنهم زيوت غير صحية تضر بجسم الإنسان، فالكيتو دايت فى الأساس مبني على منحك خياراً صحياً.
ماذا يحدث إن تناولت طعاماُ مطبوخ بالزيوت الممنوعة مثل زيت الذرة؟
هذا يسمى الكيتو دايت ديرتي، وهو أحد أنواع الكيتو دايت التي لا تركز على جودة الدهون التي تتناولها، في حالك تناول طعام مطبوخ بزيت غير صحى أكمل نظامك الكيتوني ولكن حاول تجنب حدوث مثل ذلك.
قائمة مشتريات المكسرات والبذور المسموحة في الحمية الكيتونية.
قائمة مشتريات الكيتو دايت للبذور والمكسرات الكيتونية:
- البندق.
- الفول السوداني.
- اللوز.
- الجوز.
- عين الجمل.
- بذور عباد الشمس ( اللب ).
- بذر الكتان.
- بذر اليقطين.
- بذور السمسم.
- المكاديميا.
- بذور الشيا.
- زبدة الفول السوداني.
- زبدة اللوز.
ينصح بألا تزيد المكسرات عن 3 حفنات باليد واحدة أو ما يعادل 100 جم، وينصح بتجنب الكاجو والفستق لأنه غني بالكربوهيدرات.
 |
| كود خصم ايهرب |
قائمة مشتريات البهارات الكيتونية.
البهارات خيار أساسي للطعام فهي تمنحه مذاقاً لذيذاً، فى القائمة التالية أهم أنواع البهارات والتوابل المسموحة الحمية الكيتونية.
- الكزبرة.
- البقدونس.
- الشبث.
- الملح.
- الريحان.
- الفلفل الأسود.
- الفلفل الأحمر.
- الفلفل الأخضر.
- الثوم.
- النعناع.
- الشمر.
- خلاصة الفانيليا.
- الخردل.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- البربريكا.
- المردقوش.
- الهندباء.
- المرمرية.
- القرنفل.
- جوز الطيب.
- الزعفران.
- مسحوق الكاري.
قائمة تسوق الخضروات المسموحة في رجيم الكيتو دايت.
قائمة تسوق كيتو دايت الخضروات مهمة جداً فى الكيتو دايت، الخضروات مهمة في الكيتو دايت لأنها تمنحك الفيتامينات والمعادن أثناء نظام الكيتو دايت، لكن لابد أن تكون قليلة الكربوهيدرات، لذلك ينصحك بتحري الخضروات المسموحة فى الكيتو دايت أثناء التسوق، فى القائمة التالية سوف نعرض أهم الخضروات التى يمكنك تناولها في الكيتو دايت دون قلق.
- الخضروات الورقية.
- الملوخية.
- الكوسة.
- البامية.
- السبانخ.
- البروكلى.
- الكرنب.
- القرنبيط.
- بوك تشوي.
- الخرشوف.
- الكرفس.
- نبات الهليون.
- الخيار.
- الزيتون بكل أنواعه ( الزيتون الأسود والزيتون الأخضر).
- الكراث.
- الباذنجان.
- الفطر أو المشروم.
- الكمأ.
- فطر بورتوبيللو.
- الخس.
- السلق السويسري.
- الاسكواش السباغيتي.
- اللفت.
- الجزر.
- اليقطين أو القرع.
ينصح بتجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل كل أنواعا البقوليات ( الفول والحمس والبازلاء).
قائمة تسوق المخللات التي يمكنك تناولها أثناء الكيتو دايت.
قائمة مقاضى كيتو دايت المخللات:
- مخلل الزيتون.
- مخلل الخيار.
- مخلل الكرنب.
- مخلل الجزر.
- مخلل اللفت.
قائمة مشتريات الفاكهة المسموح بها في الكيتو دايت.
قائمة مقاضي الفاكهة المسموحة في الكيتو دايت:
تجنب البرتقال واليوسف أفندي بالإضافة للتفاح والمانجو والعنب والتمر.
قائمة تسوق الدقيق وبدائل الخبز في الكيتو دايت
قائمة مشتريات الدقيق وبدائل الخبز في الرجيم الكيتوني:
- دقيق جوز الهند.
- دقيق اللوز.
- مسحوق الكاكاو.
- ملح البحر.
- صودا الخبز.
- فانيليا.
- الخميرة.
تجنب دقيق القمح والشوفان والشعير.
السكريات والمحليات وبدائل السكر الأبيض فى رجيم الكيتو دايت.
قائمة مشتريات المحليات والسكر في الكيتو دايت:
- سكر ستيفيا.
- الأريثريتول.
- فاكهة الراهب.
- سكر زيليتول.
ابتعد عن السكر الابيض وعسل النحل.
قائمة المشروبات المسموحة في الكيتو دايت
قائمة تسوق كيتو دايت للمشروبات المسموحة في الكيتو:
- الماء.
- القهوة.
- الشاى
- الشاى الأخضر.
- حليب جوز الهند .
- حليب اللوز.
- حليب الكاجو.
- عصير الأفوكادو.
- عصير الطماطم.
- عصير الفراولة
- عصير التوت
- الحلبة.
- اليانسون.
تجنب أى مشروبات محلاه ، بالإضافة إلى المياه الغازية حتى الدايت منها مثل البيبسي والكوكاكولا الدايت لأنها مضرة جداً بالصحة.
الآن بعد أن أن تناولنا أهم قوائم المشتريات في الكيتو دايت دعونا نستعرض أمثلة لوجبات بسيطة كيتونية.
أمثلة وجبات كيتو دايت لمدة 3 أيام.
اليوم الأول في الكيتو دايت:
الإفطار: نقانق + قهوة بوليت بروف
الغداء: قطعة لحم أحمر + سلطة خضراء.
العشاء: عصير أفوكادو + علبة زبادي يوناني كامل الدسم.
اليوم الثاني في الكيتو دايت:
الإفطار: لحم مقدد + قهوة بوليت بروف
الغداء: قطعة لحم الدجاج + كوسة .
العشاء: حليب جوز الهند + حفنة من المكسرات.
اليوم الثالث في الكيتو دايت:
الإفطار: بيض أومليت + ثمرة كيوي.
الغداء: دجاج مشوي + سبانخ.
العشاء: سلطة طماطم وخيار + عصير طماطم أو كيوي.
حمل أفضل قائمة تسوق ومشتريات كيتو دايت للمبتدئين pdf على موبايلك
الآن بعد أن استعرضنا عليك أهم قوائم الشراء وأفضلها للأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت، يمكنك الآن تحميلها على موبايلك للعثور عليها وقت الحاجة.
الملخص:
حاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لو كانت صحية مثل التفاح، وكن حريص دوماً أن تظل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها أقل من 50 جم.
في النهاية عزيزنا القاري نتمنى أن نكون قد أفدناك جيداً وعرضناً عليك أهم قوائم الشراء والتسوق للأطعمة المسموحة فى الكيتو دايت، ونتمى لك طعاماً شهياً تتخلص فيه من الوزن الزائد بدون حرمان أو إزعاج.
إقرأ أيضاً:
المصادر: